Čak i četiri sekunde intenzivnog napora - ako se redovito ponavljaju - mogu se suprotstaviti negativnim učincima sjedenja satima ispred računala ili na kauču, izvještavaju američki istraživači. O kakvom se trudu radi i koja će biti korist od slijeđenja savjeta stručnjaka?
Sadržaj
- Dugo sjedenje mijenja fiziologiju
- Intenzivno vježbanje potiče metabolizam
Zbog epidemije koronavirusa, puno više vremena provodimo sjedeći - tjelesna aktivnost nije pogodna za rad na daljinu (jer mnogi ljudi tada rade duže nego u uredu), niti zatvoreni bazeni, teretane i fitnes klubovi.
Mnogi ljudi ostaju kod kuće cijeli dan, a sjedenje za stolom ili na kauču satima ima određene posljedice: veći rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i drugih metaboličkih poremećaja. Dugotrajno sjedenje također može povećati razinu triglicerida u krvi (čija visoka razina povećava rizik od, na primjer, srčanih bolesti) - vjerojatno zato što mišići proizvode mnogo manje tvari koja razgrađuje trigliceride kada se odmarate.
Dugo sjedenje mijenja fiziologiju
U teoriji bi nam tada trebala pomoći vježba. Međutim, mnogi ljudi imaju problem s mobilizacijom na njih, a istraživanja pokazuju da jedan trening nije dovoljan.
Izvršeni eksperimenti, između ostalih na Sveučilištu Texas u Austinu pokazali su da su mladi ljudi koji su cijeli dan čitali knjige imali veći nivo triglicerida u krvi sljedeći dan unatoč vježbanju navečer - to je potaknulo znanstvenike na pretpostavku da se neko vrijeme sjedenja nekako mijenja fiziologije tako da tijelo ne osjeća očekivane blagotvorne učinke jednokratne aktivnosti.
Međutim, ove studije uključivale su samo jedan trening i uz to umjereni intenzitet. Međutim, nedavno su se znanstvenici počeli pitati može li češća, ali puno kraća, ali intenzivnija tjelovježba nekako spriječiti štetne učinke dugotrajnog sjedenja.
Intenzivno vježbanje potiče metabolizam
Osam zdravih muškaraca i žena pozvano je da sudjeluju u eksperimentu (čiji su rezultati objavljeni u travnju u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise). Volonteri su cijeli dan proveli u laboratoriju sjedeći i ustajući samo kako bi otišli na zahod ili jeli. Sutradan su se vratili, pojeli masni doručak, a sljedećih šest sati znanstvenici su pratili njihove metaboličke reakcije. Sljedećeg dana eksperimenta sjedili su ponovno osam sati - ali ne cijelo vrijeme: trčali su u žustrom sprintu jednom u satu nekoliko sekundi. Ukupno su vježbali 160 sekundi tijekom dana.
Istina je da su dobrovoljci u laboratoriju koristili posebnu vrstu uređaja - neobičan sobni bicikl s teškim zamašnjakom, koji se u laboratorijima koristi za testiranje snage nogu i pluća profesionalnih sportaša - koje nitko od nas nema kod kuće.
Međutim, rezultati jasno pokazuju da čak i nekoliko sekundi vrlo intenzivne tjelovježbe, ponovljene nekoliko puta dnevno, mogu značajno utjecati na zdravlje: rezultati su pokazali da su sljedeći dan razine krvi dobrovoljaca bile znatno niže, a njihova tijela tijekom sljedećih šest sati sagorio više masti nego prije.
Istraživači sugeriraju da prekid rada svako malo - na primjer svakih sat vremena - intenzivnim, ali vrlo kratkim tjelesnim naporom može preokrenuti neke učinke sjedilačkog načina života. I premda je studija provedena na rijetkoj vrsti bicikla, znanstvenici vjeruju da kod kuće obični stacionarni bicikl (koji, međutim, treba malo duže da bi se malo duže vježbalo da bi napor bio jednako intenzivan kao u slučaju dobrovoljaca), kao i trčanje na mjestu ili čak brzi sprint stepenicama. Važno je da je napor intenzivan i da ga ponavljate što više puta dnevno i što više sekundi.
#zostanwdomu kućni trening Mateusza BorkowskogNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Također preporučujemo:
- Kada će se bazeni napokon otvoriti?
- Trčanje u maski opterećuje pluća i srce
- Rehabilitacija se vratila! Koji će tretmani biti mogući?
- Doplatak za njegu će se produžiti? Provjerite što vlada planira
- Želite li smršavjeti? Još uvijek možete jesti ono što volite. Isprobajte naš program prehrane
- Što je karantenski pogon?
- Zaražimo li se koronavirusom tijekom razgovora? Novo istraživanje
- Kako sigurno izmjeriti odjeću u svlačionicama?
