Hrana koja sadrži cink

Što je cink

Cink je neophodan mineral za funkcioniranje tijela i može se naći u mnogim namirnicama.

Koje uloge cink ima u tijelu

Cink doprinosi rastu i funkcioniranju organa prostate i reproduktivnih organa.


Ovaj mineral je također odgovoran za sintezu proteina i kolagena, tako da je ključno za održavanje imunološkog sustava u dobrom zdravlju i zacjeljivanje rana.

Cink doprinosi funkcioniranju enzima i proizvodnji energije.

Konačno, ovaj mineral pojačava osjetila okusa i mirisa, štiti jetru i sudjeluje u stvaranju kostiju . Također pomaže u borbi protiv starenja sprečavajući stvaranje slobodnih radikala.

Što se događa kada postoji nedostatak cinka u tijelu

Kada je u tijelu oskudica cinka, rezultat je gubitak osjetila ukusa i mirisa .

Umor, akne, poremećaji rasta, gubitak kose, porast razine kolesterola, kao i impotencija, neplodnost, dijabetes, problemi s prostatom, stalne prehlade, kožne lezije i Sporo zacjeljivanje rana dokaz je nedostatka cinka.

I nedostatak i višak cinka štetni su za vaše zdravlje. Količine veće od 100 mg cinka dnevno mogu oslabiti imunološki sustav.

Kolika je potrebna dnevna doza cinka

Preporučena dnevna doza cinka je 15 mg, a možete ga pronaći u niže navedenim namirnicama.

Koja su najbogatija hrana cinkom

Za održavanje ispravne količine ovog minerala u tijelu, preporučuje se često konzumiranje ove hrane bogate cinkom (miligram magnezija na 100 grama hrane):


Ostrige su poznate po visokom sadržaju cinka. Sadrži 22 mg na 100 grama.

Žitarice poput pšeničnih klica i pšeničnih mekinja pružaju tijelu 17 mg i 7 mg cinka.

Čokoladna šipka od 100 grama - bez dodanog šećera - daje 10 mg cinka, odnosno 65% preporučene dnevne količine.

Integralni kolačići također imaju visok udio cinka, 12, 5 mg.

Također, govedina ili govedina ili govedina - po mogućnosti jela ili jetra - sadrže 7 mg cinka. Jagnjeće meso je mekano, ukusno i vrlo hranjivo jer pruža do 58% preporučene dnevne količine cinka.

Orašasti plodovi su hrana vrlo bogata cinkom. Pinjole sadrže do 6, 5 mg, a sjemenke lubenice i bundeve daju oko 70% preporučene dnevne količine. Sjemenke lubenice tradicionalno su bile najpopularniji izvor cinka u istočnoj Aziji i na Bliskom istoku.

Maslac, sezamovo brašno i drugi derivati ​​ove hrane imaju visok udio cinka. Daju do 70% preporučene dnevne doze.

Konačno, bijele gljive ili gljive također su izvrsni dobavljači cinka. Kad ih jedete, dobijate 6% preporučene dnevne doze.

Hrana bogata cinkom za kosu

S druge strane, cink je jedan od minerala koji se više taloži u ljudskoj kosi.


Hranjivi nedostaci, posebno deficit cinka, uzrokuju da kosa lakše pada, gubi snagu i sjaj. Da biste kosi vratili zdravlje, dovoljno je u prehranu uvrstiti hranu koja se pojavljuje u prethodnom odjeljku i još jedan, špinat.

Zapravo špinat doprinosi 5% preporučene dnevne količine. Vaša kosa će povratiti sve svoje zdravlje.

Africa Studio