- Odlazak u krevet ranije, vježbanje umjereno i izbjegavanje drijema neki su savjeti za borbu protiv promjena uzrokovanih sezonskim promjenama u tijelu.
Promjena sezonskog rasporeda, motivirana korištenjem svjetlosti i uštede energije, mijenja unutarnji sat organizma koji je reguliran sunčevom svjetlošću i vanjskim podražajima. Ove promjene rezultiraju poremećajima ritma spavanja, umorom, apatijom, tugom, gubitkom mentalne brzine, razdražljivošću i tjeskobom.
Pored toga, neki ljudi su pogođeni više od drugih zbog svoje profesije, starosti, ritma života ili ako su bolesni. Dojenčad, djeca školske dobi i starije osobe teže je promijeniti raspored. Bivši može pretrpjeti promjene u hrani, djeca će teže ustajati ujutro, a stariji će imati poteškoća sa spavanjem. Promjena rasporeda utječe na zdrave ljude malo, njegovi učinci slični su učincima mlaza i obično traju između dva i tri dana.
DKV Institut zdravog života u Zaragozi, Španjolska, na svojoj web stranici nudi niz preventivnih i praktičnih savjeta kako se prilagoditi promjeni rasporeda. Tijekom dana prije promjene vremena savjetuje se odlazak u krevet malo ranije kako biste izmijenili raspored obroka i spavanja, kao i umjereno vježbanje - po mogućnosti ujutro i nikad prije spavanja - i izbjegavajte drijemanje dok tijelo nije se prilagodio promjeni vremena.
Stručnjaci također preporučuju izbjegavanje pića koja mogu utjecati na san poput kave, čaja ili alkohola tijekom druge polovice dana i teških večera. Računalo i mobilni telefon također se ne bi trebali koristiti prije spavanja jer svjetlo na ekranu mijenja oblike spavanja.
Pixabay.
