"Blagdani na kraju godine su, zato odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kako se nositi s događajima, obiteljskim posjetima i svim aktivnostima", rekao je u priopćenju iz Američkog udruženja pedagoga za dijabetes (American Association of Edukatorice dijabetesa) Joan Bardsley, predsjednica udruge. "Ako planirate unaprijed, možete uživati u zabavi i ostati zdrav."
Jedna od ideja je da se obavezate da ćete jesti zdravo. Prije velikog obroka dobro razmislite kako ćete jesti taj dan i zapišite neke ciljeve. Potpišite i datumite ugovor i zalijepite ga u frižider.
Zatim planirajte tanjur s hranom. Polovina bi trebala uključivati povrće, poput mrkve, zelenog graha ili brokule. U četvrtini bi trebalo biti škroba (ugljikohidrata), poput slatkog krumpira, pire krumpira ili pečenog krumpira, pilafinog riže ili kvinoje. Drugi dio treba biti nemasno meso, poput puretine ili piletine. Pokušajte izbjegavati tamno meso i uklonite kožu s mesa. Ako je umak obvezan, koristite samo malo, savjetovao je Bardsley.
Također je preporučio ograničavanje ili izbjegavanje alkohola. Pitajte liječnika ako alkohol ometa bilo koji od vaših lijekova. Ako je konzumiranje alkohola sigurno, činite to umjereno. Ograničite se na jednu čašu vina po sastanku ili pijte vino sa sodom. Izbjegavajte miješana pića koja sadrže više ugljikohidrata. Ali budite sigurni da jedete kad pijete alkohol, da spriječite nizak šećer u krvi.
Obavezno bavite se tjelesnim aktivnostima tijekom blagdana. Ako ne možete održavati svoju uobičajenu rutinu vježbanja, vodite obitelj u šetnju, trčite ili igrajte stvari poput nogometnog zastave ili "pilla pilla", predložio je Bardsley.
Ako putujete, uzmite dodatne lijekove. Na primjer, ako planirate biti odsutan tjedan dana, ponesite dovoljno zaliha lijekova i dijabetesa za dva tjedna, u slučaju da dođe do kašnjenja putovanja ili drugih problema. U slučaju nužde potražite liječnik na recept za inzulin ili oralne lijekove.
Kad putujete avionom, uvijek sa sobom nosite lijekove i zalihe, rekao je Bardsley.
Izvor: www.DiarioSalud.net
-budowa-funkcje-norma.jpg)
