Svježe voće
Svježe voće sadrži vitamine, vlakna i antioksidante koji djeluju blagotvorno na snižavanje kolesterola.antioksidansi
- Vitamin C: naranča, limun, grejp, kivi, crveno voće ...
- Karoten: dinja, marelica, breskva.
- Polifenoli: grožđe ...
Ljekovito voće
- Masno voće sadrži nezasićene masti koje snižavaju stopu lošeg kolesterola i malo zasićenih masti.
- Lješnjaci, pinjoli, bademi ili suncokretove sjemenke, brazilski orasi, orasi indijskog oraščića, makadamije, orašasti plodovi, pistacije.
- Pripremite ih u salatama ili s povrćem.
- Kokosi i kikiriki se ne preporučuju jer imaju previše zasićenih lipida.
Jedite jabuke
Malo kalorija
Potrošnja jabuke od 100 grama doprinosi približno između 40 i 50 kilokalorija.Nizak kolesterol
- Blagotvorni učinci u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition.
- Smanjuje apsorpciju i kolesterola i lipida u crijevima.
Bogata vlaknima
Jabuka je bogata vlaknima.Jednostavno se transportira svuda
Lako se transportira i može se konzumirati bilo gdje.Sadrži mnogo vitamina i antioksidanata
- Sadrži obilje vitamina koji se nalaze uglavnom u ljusci. Možete jesti jabuku s korom ili kompotom.
- Bogat antioksidansima.
Omogućuje sport
Zahvaljujući fruktozi i ugljikohidratima koje sadrži konzumiranje jabuka omogućava vam održavanje dobre tjelesne aktivnosti.Smanjite glad
Jabuka smanjuje želju za kikanjem i donosi veliku sitost.Umiruje žeđ
Jabuka ima važnu moć uklanjanja žeđi jer je formira 85% vode.Smanjeni rizik od raka debelog crijeva
Konzumiranje jabuke smanjuje rizik od raka debelog crijeva, pokazalo je istraživanje objavljeno u travnju 2008. u časopisu Nutrition.Priprema se na različite načine
Jabuka se može konzumirati sirova ili kuhana, sa ili bez kore i tijekom cijele godine.- U zelenoj ili miješanoj salati.
- Uz povrće dodajte kriške jabuke u miješanu salatu i zelenu salatu, a kuhanu jabuku poslužite kao "pratnju" s piletinom, uz pečenu mršavu svinjetinu ili losos na žaru.
