Koja hrana sadrži Omega 3

Riba i neki biljni proizvodi sadrže Omega 3 masne kiseline.

Omega 3 biljnog podrijetla

Ulja su glavni biljni proizvodi bogati Omega 3. Ulja grožđa, soje, kukuruza i suncokreta sadrže između 50 grama i 70 grama Omega 3 na 100 grama. Ulje uljane repice i sezama (sezam) sadrži između 30 i 50 grama Omega 3 na 100 grama. Margarin sadrži biljna ulja.

Omega 3 u ribi

Riba, posebno masna riba poput skuše, haringe, lososa, inćuna i sardine, sadrži veliku količinu omega 3 masnih kiselina.

Koliko često treba konzumirati omega 3

Jedite ribu 2 ili 3 puta tjedno. Pokušajte ga pripremiti na pari, na roštilju ili na papilotu (pečeno). Izbjegavajte korištenje ulja ili maslaca u pripremi ribe.

Sergiy Kuzmin