Francuska je kulinarski raj u kojem nitko ne broji kalorije. A ipak su Francuskinje vitke i vitke do kasnih godina. Njihova je tajna jesti male porcije, ali često puno vode, prehranu bogatu povrćem, ribom i plodovima mora. Ovo su pravila francuske kuhinje koja će vam pomoći da ostanete vitki.
Obroci su važan dio života u Francuskoj, i privatni i društveni. Kako je moguće da država ljubitelja maslaca, pašteta, bageta, kroasana i šampanjca ima jednu od najnižih razina pretilosti u Europi? Suprotno izgledu, prosječna Francuskinja nema jaču volju od ostalih žena. Jednostavno zna uživati u životu. A život ima toliko okusa ... Evo tajni vitke figure Francuskinja:
Francuska dijeta: dobar doručak ujutro
Ovo je najvažniji obrok u danu - daje snagu i energiju za djelovanje, ali i "pojačava" metabolizam. Francuskinje dobro znaju da će opskrbom kalorijama u prvoj polovici dana izbjeći opasno nakupljanje navečer. Tako sprječavaju nakupljanje masnoće u strateškim dijelovima figure.
Prehrana francuskih žena: redoviti i dobro prezentirani obroci
Francuskinje uvijek jedu koristan doručak, ručak i večeru u određeno vrijeme. U međuvremenu pojedu 2-3 lagana zalogaja. Ne brinu samo o okusu jela, već i o načinu posluživanja. Što je jelo ljepše ukrašeno, to je veći užitak za osjetila i manje želje da se napunite! Sjećaju se još jednog pravila: više hrane može stati na veliki tanjur, pa je bolje ... malo.
Prehrana Francuskinja: samo ne žurite!
Francuskinje su pravi gurmani, pa jedu polako (minimalno 15-20 minuta), temeljito žvačući svaki (uvijek mali!) Zalogaj. Tijekom ručka ili večere ne gledaju televiziju i ne pregledavaju časopise - usredotočeni su samo na sadržaj tanjura. Što sporije jedete, manje jedete i brže se osjećate sito.
Prehrana Francuskinja: jesti ne znači prejesti se
Gladne su oči veće od želuca, pa uvijek poslužuju u razumnim dijelovima i lagano nezadovoljni napuštaju stol. Mozgu treba 15 minuta da pročita poruku želuca "Pun sam". Dakle, ako jedete dok se ne osjećate siti, prejedite se.
Prehrana Francuskinja: možete sve, ali umjereno
Francuska je kuhinja puna kaloričnih bombi - ali nijedna vitka Francuskinja njima se ne nabija! U bokovima joj odjednom neće ostati mali komad paštete ili sira s čašom vina. Pogotovo jer se Francuskinja sjeća uravnotežiti kalorije - a ako jednog dana poludi za stolom, drugi dan jede manje i lakše.
Važno
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI Formule idealne tjelesne težine Francuska Aubry dijeta - francuska verzija posta
Minimalno 7 sati sna
Postoji uska veza između nedostatka sna i debljanja. Pospana osoba je nervozna, a to dovodi do prejedanja - a tada je jedenje najlakši način za dodavanje energije, snage, poboljšanje raspoloženja i ublažavanje stresa. Zbog toga Francuskinje pokušavaju spavati najmanje 7 sati dnevno.
Da se ne usuđujete vagati!
Ne debljaju se prečesto. Znaju da se vaša tjelesna težina mijenja nekoliko puta dnevno. Ujutro, popodne i navečer različito težimo. Uz to, žene se debljaju nekoliko dana u mjesecu zbog zadržavanja vode u tijelu. I zato se Francuskinje radije oslanjaju na svoje oči i veličinu odjeće.
Prehrana Francuskinja: zdravi zalogaji pri ruci
Francuskinja ne dopušta da se gladna situacija baca ni na što. Napad vučje gladi uništio je više dijeta. Zato u torbici uvijek nosi mali međuobrok: nekoliko orašastih plodova, badema, voća (svježeg ili nekoliko sušenih) ili jogurta za piće. To je ujedno i psihološka kočnica - svijest da svoju glad možete utažiti u bilo kojem trenutku, smiruje vas i smiruje - smanjujući tako apetit.
Prehrana Francuskinja: raznolik jelovnik
Francuskinje vole otkrivati nove okuse i eksperimentirati s jelima koja su godinama prisutna na njihovim stolovima. Pretpostavljaju da je jesti veliko zadovoljstvo. Suprotno izgledu, raznoliko kuhanje ne zahtijeva toliko napora: da biste poznatom jelu dali novi okus, dodajte mu samo druge začine, začinsko bilje, sok od citrusa ili ulijte vino. I zahvaljujući tome potičemo osjetila i maštu i ne padamo u nutricionističku rutinu.
Francuska dijeta: Nagrade za vikend
Odricanje je majka poraza. Zbog toga se Francuskinje ne odriču u potpunosti slatkiša. Ako uživaju u kroasanu za doručak, pojedu ga. Ali samo jednom tjedno! Tijekom vikenda uživaju i u kaloričnim poslasticama po kojima je poznata francuska kuhinja. Ali oni kontroliraju svoj apetit, ne pune se "na zalihama" niti nadoknađuju ostatak tjedna. I sutradan se mirno vraćaju racionalnoj prehrani.
Prehrana Francuskinja: riba i plodovi mora što je češće moguće
Francuskinje često jedu morsku ribu, također masnu, jer sadrže vrijedne omega masti. Također u ribi ima puno kalcija i fosfora koji su potrebni za održavanje kostiju u dobrom stanju. Jod je također važan - bez njega štitnjača ne bi mogla pravilno funkcionirati. Suprotno tome, svježi morski plodovi bogat su izvor cinka koji poboljšava funkcioniranje cijelog živčanog sustava.
Prehrana francuskih žena: jogurt? Prirodno!
Hranjiv je, iako malo kaloričan (100 g ima samo 75 kcal), a nadasve vrlo zdrav (1 g sadrži oko 10 milijuna kultura živih bakterija, mnogo minerala i vitamina te veliku količinu kalcija). Francuskinje obično pripremaju lagane doručke, grickalice ili deserte na bazi prirodnog jogurta.
Prehrana Francuskinja: ako je mast, onda samo ulje
Francuskinje od njega prave laganu i zdravu vinaigretu. Biraju najbolje maslinovo ulje, ekstra djevičansko. Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav - sadrži antioksidanse koji snižavaju krvni tlak.Osim toga, djeluje kao najbolja kozmetika - poboljšava izgled kože, kose i noktiju te vlaži tijelo iznutra.
Prehrana francuskih žena: dobar kruh, ali umjereno
Samo prejedanje kruha dovodi do pretilosti. Kruh (posebno integralno brašno) sadrži puno vlakana, tako da brzo daje osjećaj sitosti i poboljšava metabolizam. Nijedna Francuskinja ne može ravnodušno proći pored pekare. No, sjeća se dva važna pravila: odabire kvalitetan kruh i jede ga u malim količinama kao dodatak ogromnom dijelu salate s laganim umakom od vinaigrette.
Prehrana Francuskinja: plavi sir nakon obroka
Camembert, brie, roquefort svjetski su poznati francuski sirevi. Ukusni su, ali vrlo kalorični (100 g je oko 360 kcal!). Francuskinje ih često jedu, ali se ne debljaju. Zašto? Prvo se sir pojavi na stolu na kraju obroka, a malo se pojede. Kao drugo, sadrži konjugiranu linolnu kiselinu (CLA) koja ubrzava metabolizam i smanjuje količinu masti u tijelu. Treće, sir sadrži kalcij za olakšavanje gubitka kilograma.
mjesečni "Zdrowie"
