Imam 13 godina (14. prosinca). Visok sam oko 165 cm i imam 89 kilograma. Volio bih smršavjeti, ali ne znam kako. Pokušavam smanjiti hranu, jedem sve manje i više, ali ne ide. Svake večeri napravim oko 20 trbušnjaka, ali to vjerojatno nije dovoljno. Želio bih pitati, koje druge vježbe ili dijetu biste preporučili?
Najvažnija stvar su obroci koji se jedu svaka 3 sata. Prije odlaska u školu uvijek doručkujte kod kuće. Posljednji obrok pojedite oko 18 sati. Ono što možete učiniti je da u sljedeća dva mjeseca iz prehrane izuzmete sva slana jela i soljenje hrane. Uz to, ograničite slatkiše na jednom tjedno ujutro. Ne morate ograničavati ostale obroke. Vrijedno je zamoliti njegovatelja da vam pripremi kuhana ili pirjana jela. Pržena jela sadrže previše masnoće. U slučaju gladi, odaberite zeleno povrće.
Jako je dobro što radite trbušnjake. Pridružite im se na 10-minutnom zagrijavanju, a zatim se istegnite. Želio bih da idete na trčanje ili brzo hodanje po 50 minuta dodatnih 4 puta tjedno. Kad se želite odreći ili pojesti nešto što vas ne služi, dugo razmišljajte o svom cilju, tj. Zašto želite smršavjeti. Držim palčeve i sretno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
