Zdravo! Imam 15 godina, težine oko 55 kg i visine 167 cm, intenzivno vježbam u teretani. Možete li mi, molim vas, pomoći što prije sastaviti pravilnu prehranu za dobivanje mase (mišićnog tkiva)?
Među muškarcima koji vježbaju u teretani niste jedini koji se želi brzo udebljati i ojačati. Za razliku od ostalih muškaraca, vi to imate priliku postići bez prehrane i vježbanja. Zašto? Jer ste tek prije puberteta. U tom ćete procesu, zahvaljujući ogromnoj sintezi hormona u tijelu, povećati mišićnu masu, ali i kosti, te izgraditi novi ligamentni aparat. Da bi sve proteklo pravilno, potrebna vam je prehrana na razini od 3500 kcal i fizički napor koji će ravnomjerno razviti sve mišiće, poboljšati vaše motoričke sposobnosti, razviti brzinu i tjelesni osjećaj.
Nažalost, to neće raditi teretana, već plivanje, timske igre poput nogometa, odbojke, tenisa i ne baš popularno ronjenje ili gimnastika. Vježbanje u teretani + dodaci (koji su u vašoj dobi zabranjeni) mogu negativno utjecati na oslobađanje hormona u tijelu. Dodaci su, nažalost, kako pokazuju istraživanja, također kontaminirani steroidima, pa čak i psihogenim spojevima. Puno opterećuju bubrege i zakiseljavaju tijelo. Zakiseljavanje utječe na tijek biokemijskih promjena u stanicama i potiče pojavu mnogih bolesti. Nadam se da ćete preispitati odluku o "pakiranju".
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
