Bojite li se da će se Božić i prehrana za mršavljenje teško uskladiti? U pravu si! Tradicionalna večera na Badnjak, iako je posta, snažna je kalorična bomba. Dogodi se da unesemo čak 5000-6000 kcal, dakle nekoliko puta više od dnevne potrebe tijela. Kako zdravo proslaviti Božić i održati prehranu?
Jesu li dijeta za mršavljenje kompatibilna s Božićem? Praznici su izuzetno teško razdoblje za ljude koji su na redukcijskoj dijeti i slijede načela zdrave prehrane. Obiteljska atmosfera za svečanim stolom, mirisna na domaća jela i peciva, ne potiče nas da se strogo držimo ustaljene prehrane. Kako preživjeti Božić na dijeti bez stresa i relativno sigurnoj, a pritom ne zaboraviti na zdravu prehranu?
Kako održavati prehranu tijekom praznika?
Prije svega razmislite je li radost povezana s proslavom doista povezana samo s jelom i što vam je zaista važno: jesti ili upoznati svoje najmilije. Hrana, čak i u posebne dane, zapravo je od sekundarne važnosti. Ne osjećajte se kao da na vas moraju pritiskati oni oko vas. Podijelite svoje nove navike sa svojom obitelji. Tada će joj biti lakše poštovati vaš trud.
Dijeta za mršavljenje praznicima: redoviti obroci
Često u naletu predblagdanskih obaveza zaboravite na obroke. Pogrešno je i mišljenje da ćete, ako cijeli dan ništa ne jedete, moći priuštiti više tijekom večere. Također na ovaj dan trebali biste planirati pet obroka tijekom dana. Obrok biste trebali započeti čašom vode, a zatim na tanjur staviti ono što želite jesti. Ako vidite puni tanjur, pojest ćete manje. Imajte na umu da unatoč djelomičnom odustajanju od prehrane, ne biste trebali mijenjati veličinu svojih obroka, birajući što manje kalorična jela. Jabuke, naranče, mandarine i grejp posebno su popularni na Božić. Nisu samo malo kalorija, već također pružaju mnoge vitamine i minerale, a vlakna i kiseline sadržane u njima olakšavaju probavu. Također, pripazite da ne jedete neposredno prije spavanja - nemojte gozbiti nakon Pasterke.
Dijeta za mršavljenje praznicima: umjerenost
Tijekom blagdana lako je zaboraviti da je umjerenost glavni saveznik u smanjenju kilograma. Pretpostavimo da ćete probati sva jela na Badnjak na stolu, ali to će zaista biti samo okus. Usredotočite se na tipična božićna jela koja čekate cijelu godinu, a češće se odreknite onih koja imate na stolu (npr. Krumpir). Ne zaboravite na blagdane na stol uključiti i svježe, niskokalorično povrće, pružajući obilje vitamina i minerala.
Pročitajte i: Koliko kalorija imaju jela na Badnjak? Dijetalna jela na Badnjak, ili kako "umanjiti" jela na Badnjak?
Smanjivanje tradicionalnih božićnih jela
Ni tijekom blagdana nemojte se sramiti tražiti lakše verzije tradicionalnih jela. Bez bigosa, ribe, slatke kutije mnogi od nas ne mogu zamisliti pravi odmor. Ipak, pokušajte pripremiti jela na Badnjak u "lakšoj" verziji, tako da biste unatoč mnogim božićnim iskušenjima trebali slijediti pravila pravilne prehrane. Umjesto pržene ribe, pirjajte je (bez mrvica, samo posutu prstohvatom soli, papra i začinskog bilja). Da vam ne bi bilo dosadno, možete je posuti listićima badema, sezamom ili sjemenkama suncokreta, što će dodati hranjivu vrijednost i diverzificirati jelo. Obitelji ponudite lakše verzije salata i salata - umjesto masnih umaka, možete im dodati prirodni jogurt ili maslinovo ulje. Odustanite od vrhnja dodanog juhi od gljiva ili crvenom boršu. Prilikom zagrijavanja hrane izbjegavajte duboko prženje, npr. Knedle zagrijte u vodi, a ne u tavi. Umjesto svinjetine, peradi možete dodati bigove ili je pripremiti u vegetarijanskoj verziji. Umjesto haringe u vrhnju, možete ih pripremiti u verziji s jogurtom ili s jabukom.
Božićna dijeta za mršavljenje: princip spore hrane
Sjetite se starog pravila da svaki obrok treba jesti polako i uživajte u okusu. Samo oko 15-20 minuta nakon što je počeo jesti, hipotalamus (centar u mozgu odgovoran za osjećaj gladi i sitosti) želucu šalje signal da je tijelo za njega dobilo dovoljno hrane.
Pročitajte i: Gubitak kilograma - kako smanjiti apetit i glad?
Pokret nakon božićne večere
Obično su praznici povezani sa sjedenjem za stolom. Prije nego što se ponovo prepustite svojoj strasti za božićnom hranom, podučite sebe i svoju obitelj kako biste poboljšali svoj izgled i dobrobit. To će vam pomoći da sagorite nepotrebne količine potrošenih kalorija i učinite vrijeme odmora ugodnijim.
Također pročitajte:
Kako se vratiti u formu nakon Božića? Prvi koraci u fitness klubu
Kako brzo vratiti lakoću postojanja nakon grešnih užitaka?
Da biste poboljšali probavu, ne zaboravite piti negaziranu mineralnu vodu. Crveni čaj, metvica i matičnjak, poznati po svojim svojstvima koja potiču izlučivanje žuči i probavnih sokova, također mogu biti od pomoći tijekom blagdana. Olakšavaju trbuhu da se nosi s teškom hranom. Također je vrijedno napomenuti da na stolu ne ostaje tradicionalni sušeni kompot koji vrijedi konzumirati s voćem. Kad ga ne zasladite s puno šećera, niskokaloričan je i vrlo koristan (osobito ako se kuha sa suhim šljivama) s nadimanjem i zatvorom koji smeta tijekom blagdana. Kobna je strategija gladovati nekoliko dana nakon Božića ili pak upotrijebiti neku strogu monodietu kako biste izgledali vitkije za Silvestrovo. Na taj se način nećete riješiti masnoće nakupljene tijekom praznika, već ćete se samo znatno dehidrirati. Najbolje je samo se vratiti zdravim prehrambenim navikama i povećati dozu vježbanja.
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Kako zdravo proslaviti Božić
- Koja jela poslužiti na Badnjak
- Kako smanjiti jela s Badnjaka
- Kako pripremiti haringe i ribu
- Što dočekati goste prvog i drugog dana Božića
