Paleo dijeta doktora Lorena Cordaina, trenutno najpopularnija dijeta za mršavljenje, ukorijenjena je u pretpovijesti. Ovo nije prijedlog za vegetarijance - osnova paleo prehrane su meso i riba. Provjerite kako izgleda jelovnik paleo prehrane.
Paleo dijeta omogućuje vam jesti sve nemasno meso, ribu i plodove mora, sve voće i povrće bez škroba. Međutim, poželjno je izbjegavati žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, prerađevine i šećer.
Rasporedite jelovnik paleo prehrane na takav način da uključuje:
- relativno velika količina životinjskih bjelančevina u usporedbi s tipičnom prehranom za mršavljenje
- dobri ugljikohidrati iz voća i povrća, a ne iz žitarica, škrobnih gomolja
- bogata vlaknima iz voća i povrća s niskim škrobom
- umjerena količina masti, s prevladavanjem dobrih (mono- i polinezasićenih) i gotovo jednakih količina omega-3 i omega-6 masti
- proizvodi s visokim udjelom kalija i niskim udjelom natrija
- nisko alkalni proizvodi
- hrana bogata vitaminima i mineralima
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višePaleo dijeta: uzorak jelovnika
Prvi dan
Doručak
- salata od jabuka, mrkva i žlica grožđica
- 2 meko kuhana jaja
- čaj ili kava bez kofeina
2. doručak
- salata od tune, rajčice i luka s vlascem
- šaka badema
- mineralna voda
Večera
- salata od bilo kojeg povrća ili čista juha od povrća (bez krumpira!)
- pureća prsa na žaru bez kože
- povrće na pari: brokula, mrkva, cvjetača, šparoge (na odabir)
- kivi i mandarine ili grozd grožđa
- voda s limunom
Grickalice
- na izbor: celer, mrkva, orasi, losos na žaru, suhe marelice
Dan drugi
Doručak
- kriška nemasne govedine ili komad nemasne kobasice od divljači
- kruška ili šljiva
- šalica kave bez kofeina
2. doručak
- avokado punjen kozicama
- svježe ili smrznute maline, kupine ili trešnje
- mineralna voda
Večera
- zelena salata s maslinama
- bakalar ili druga morska riba pečena u foliji
- gljive ili druge gljive pirjane s lukom na maslinovom ulju
- pečene jabuke s orasima
- vode s limunom ili čašu bijelog vina
Grickalice
- izbor: tvrdo kuhana jaja, bilo koji neslani orašasti plod, korijen celera narezan na štapiće, rajčica
Paleo dijeta: Osnova je protein
Paleo dijeta bogata je bjelančevinama, pa su tako i dalje prilično egzotični plodovi mora (školjke, školjke, rakovi, škampi) i potpuno domaće meso (odrezak, nemasna govedina i svinjetina) ili perad (pureća i pileća prsa bez kože) ili iznutrice (pileća ili goveđa jetra, goveđi timus, mali mozak, goveđa srca). Također, ne zaboravite na ribu (morski plod, tuna) i jaja, iako nisu visokoproteinski proizvodi, možete jesti sigurno (posebno one s većim udjelom omega-3 kiselina).
mjesečni "Zdrowie"
