Dijeta s visokim udjelom proteina ili kako smršavjeti jedući bjelančevine

Nutricionisti vjeruju da je dijeta s visokim udjelom proteina jedna od najučinkovitijih. Ako jedete puno mliječnih proizvoda, sve vaše kalorije neće pretvoriti u masnoću. Budući da proteini imaju građevna svojstva i obnavljaju stara tkiva, sportašima se često preporučuje visokoproteinska dijeta.

Dijeta s visokim udjelom proteina svodi se na ograničavanje unosa masti uz opskrbu tijela s više bjelančevina. Međutim, ovaj se način mršavljenja mora koristiti s oprezom, po mogućnosti ne dulje od 3-4 tjedna. Inače, može biti štetno, što dovodi do zakiseljavanja tijela i, kao rezultat, pretjeranog opterećenja gušterače i bubrega, što može rezultirati npr. Artritisom. Zato stručnjaci savjetuju da ga, ako želite smršavjeti, nakon mjesec dana zamijenite redovnom niskokaloričnom prehranom. Najsigurnije je slijediti visokoproteinsku prehranu oko tjedan dana. Sol ne treba dodavati jelima.

Dijeta s visokim udjelom proteina: 7-dnevni meni

1 dan

• prvi doručak: 260 kcal, (25 g proteina, 10 g masti), paketić granuliranog sira s velikom rajčicom i žlicom vlasca

• Ručak: 216 kcal (8,8 g proteina, 4 g masti), šalica (175 g) prirodnog jogurta, pola grejpa, banana
• ručak: 356 kcal, (56 g proteina, 7 g masti), 2 mala pileća prsa sa cvjetićima brokule, pola čaše kefira
• večera: 149 kcal, (9,6 g proteina, 4 g masti), šalica (175 g) prirodnog jogurta s velikom naribanom mrkvom

2. dan

• prvi doručak: 198 kcal, (9 g proteina, 4 g masti), šalica (175 g) prirodnog jogurta, banana
• drugi doručak: 220 kcal, (27 g proteina, 3,7 g masti), 100 g nemasnog bijelog sira s velikom rajčicom i malo crvene paprike 125 g prirodnog jogurta

• ručak: 224 kcal, (35 g proteina, 1,3 g masti), 200 g kuhanog bakalara, salata pripremljena od velike mrkve, jabuka i polovica celera
• večera: 162 kcal, (13,6 g proteina, 11 g masti), pola glavice zelene salate s 2 tvrdo kuhana jaja, žlica peršina, začinjena limunovim sokom

Također pročitajte: Dijeta za brzo čišćenje od toksina

3. dan

• prvi doručak: 237 kcal, (13 g proteina, 6 g masti), čaša prirodnog jogurta pomiješana s čašom jagoda (može biti smrznuta) i žličica šećera
• drugi doručak: 182 kcal, (21 g proteina, 5 g masti), pakiranje granuliranog, obranog sira s crvenom paprikom, žlica paste od rajčice i žlica peršina
• ručak: 334 kcal, (55 g proteina, 7 g masti), 2 mala pileća prsa, čaša špinata (od vode), npr. pola čaše kefira
• večera: 185 kcal (10 g proteina, 13 g masti), varivo (na žlici maslinovog ulja) od tikvica, velika rajčica, 2 žlice kopra, 2 kriške nemasne šunke

Autor: Time S.A

Ne zaboravite da učinkovit trening započinje u kuhinji. Koristite JeszCoLubisz, inovativni prehrambeni sustav tvrtke Poradnik Zdrowie. Odaberite plan za aktivne ljude i jedite prema sportu kojim se bavite. Povećajte učinkovitost, podržite proces regeneracije tijela i uvijek budite pod stalnom brigom iskusnih nutricionista.

4. dan

• prvi doručak: 141 kcal, (19 g proteina, 4,7 g masti), pakiranje zrnatog, nemasnog sira, 6 rotkvica
• drugi doručak: 198 kcal, (12 g proteina, 6,5 g masti), čaša kefira pomiješana s čašom malina (može se zamrznuti)
• ručak: 319 kcal, (41 g proteina, 9,7 g masti), 200 g pilećih želudaca pirjanih na maslinovom ulju s velikom mrkvom, pola celera, začinjeno s 1/3 šalice mlijeka (1,5%) i žličicom brašna
• večera: 260 kcal, (16 g proteina, 12 g masti), salata od pola glave salate, mahuna crvene paprike, 2 tvrdo kuhana jaja, žlice peršina, začinjene limunovim sokom

5. dan

• prvi doručak: 204 kcal, (8,6 g proteina, 4 g masti), šalica (175 g) običnog jogurta, banana, 2 mandarine
• drugi doručak: 282 kcal, (7 g proteina, 9 g masti), 2 pakiranja obranog sira sa krastavcem i češnjakom češnjaka
• ručak: 278 kcal, (42 g proteina, 4 g masti), 200 g kuhanog bakalara n salata od male crvene paprike, 2 rajčice, žlice vlasca, šalica (125 g) prirodnog jogurta
• večera: 201 kcal, (19 g proteina, 5 g masti), pakiranje zrnatog, obranog sira s velikom, ribanom jabukom i mrkvom

6. dan

• prvi doručak: 146 kcal, (19 g proteina, 4,7 g masti), paketić granuliranog obranog sira, velika salata od rajčice posuta žlicom peršina
• drugi doručak: 222 kcal, (11 g proteina, 7 g masti), čaša kefira pomiješana s čašom borovnica (može se smrznuti)
• ručak: 376 kcal, (56 g proteina, 7 g masti), 2 mala pirjana pileća prsa, 200 g mahuna u vodi, šalica (175 g) prirodnog jogurta
• večera: 185 kcal, (20 g proteina, 12 g masti), salata od ruže od brokule, 2 kriške pureće šunke, 2 žlice konzerviranog kukuruza, tvrdo kuhana jaja, začinjena limunovim sokom

7. dan

• prvi doručak: 198 kcal, (12 g proteina, 6 g masti), čaša kefira pomiješana s čašom malina
• drugi doručak: 203 kcal (22,5 g proteina, 8 g masti), pakiranje nemasnog zrnatog sira s malo crvene paprike, kriška nemasne šunke
• ručak: 337 kcal, (40 g proteina, 13 g masti), 200 g pirjanih pilećih jetre s nasjeckanom velikom jabukom i lukom, pola glavice zelene salate začinjene sokom od limuna cijeđenog
• večera: 309 kcal (8,5 g proteina, 3,5 g masti), salata od banane, naranče, kivija i kruške s dodatkom prirodnog jogurta (125 g šalice).

Također pročitajte:

• Kalkulator kalorija
• Obrasci za idealnu tjelesnu težinu
• BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
• Postoji li rizik od acidobazne neravnoteže u vašem tijelu?

Uz obroke trebate piti:

• dnevno - približno 1 l negazirane mineralne vode
• 1. i 7. dan - čaša soka od jabuke
• 2. dan - čaša soka od crnog ribiza
• 3. i 5. dan - čaša soka od naranče
• 4. i 6. dan - čaša soka od crnog ribiza

Preporučeni članak: