Dugotrajni stres prokletstvo je naše civilizacije. Jaka živčana napetost naša je prirodna reakcija na teške situacije i obično nas motivira na djelovanje. Nažalost, kada se stres produži, iscrpljuje tijelo - može pridonijeti problemima sa spavanjem, tjeskobi, neurozama, pa čak i depresiji.
Dugotrajni stres definitivno negativno utječe na naše zdravlje. Slabi imunološki sustav, pogoršava simptome mnogih autoimunih bolesti, poput Hashimotove, Gravesove bolesti ili psorijaze.
Kad se naš predak suočio licem u lice s medvjedom, na sve dijelove njegova tijela odmah je poslan signal alarma: "borba ili bijeg". Taj je signal pokrenuo adrenalin - hormon koji se luči u medularnim nadbubrežnim žlijezdama. korisno u letu ili borbi Tako su se mišići stezali, srce brže kucalo, krvni tlak porastao, šećer u krvi porastao (povećavajući energetsku učinkovitost tijela), krvne žile u trbušnoj šupljini su usporavale probavu.
Tako se očitovao stres. Na to reagiramo na isti način kao i naši preci, osim što na putu rijetko susrećemo medvjeda.
Slušajte o načinima smanjenja stresa svaki dan. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Također pročitajte: Dijeta protiv stresa za muškarca MEDITACIJA će prevladati stres, smiriti se i dati energiju. Tehnike meditacije Jeste li pod stresom? Dijeta za jačanje živčanog sustavaPozitivan stres - negativan stres
Stres mogu uzrokovati ne samo negativni podražaji, poput straha, prekomjernog rada, brige, bolesti, nečije smrti, već i pozitivni, poput velike radosti ili ljubavi, koji su nas pogodili kao grom iz vedra neba.
Znanstvenici koriste dva izraza: eustress i disstress. Prva određuje potrebnu stimulaciju tijela, bez koje ne bismo imali postignuća. Primjerice, sportaš doživljava stres prije natjecanja, koji aktivira svu njegovu borbenu snagu i omogućuje mu pobjedu. Kad postigne svoj cilj, smiruje se, smiruje. Eustres je stoga pozitivan stres.
Nažalost, stres blokira koncentraciju, negativno utječe na izdržljivost i kreativnost. Primjerice, student koji se nije pripremio za ispit boji se da ga ne položi. Stoga se ne može koncentrirati na pitanja i često čini jednostavne pogreške. Srce mu se trese, mišići drhte, trbuh odbija poslušati. Kao rezultat, ne uspijeva, tj. Ne postiže svoj cilj, i stoga ne ublažava napetost.
Dugotrajni stres koji prijeti zdravlju
- Najopasniji je skriveni, dugotrajni stres - kaže liječnica Ewa Matyska-Piekarska - Može biti uzrokovan bračnim, obiteljskim i profesionalnim sukobima. Na žalost, kada je osoba dulje vrijeme u stresnoj situaciji i ne vidi izlaz iz nje, njezino tijelo počinje odbijati poslušnost. Prvo, naša psiha zakaže. Imamo promjenu raspoloženja - od dosadnosti do apatije. Postoje anksioznost, problemi sa spavanjem i koncentracijom, neuroze, pa čak i depresija.
Također oštećuje tijelo. Uzrokuje poremećaje krvožilnog i probavnog sustava, smanjen imunitet ili seksualne probleme. stoga se javljaju uznemirujuće lupanje srca, raste krvni tlak i povećava se ukupni kolesterol. To zauzvrat potiče razvoj ateroskleroze, a također povećava rizik od koronarne bolesti, srčanog ili moždanog udara. Naš probavni sustav prvo reagira na žgaravicu i probavne smetnje, ali s vremenom se može razviti u čir.
- Ljudi koji žive pod stalnim stresom žale se na glavobolje i bolove u trbuhu - dodaje dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Ponekad nam pacijenti s bolovima u prsima dolaze nakon većih iskustava, na primjer na poslu. Boje se da imaju srčani udar. Srećom, to su obično privremeni bolovi uzrokovani jakim negativnim emocijama. - Kako ne bi došlo do stresa, najlakši način bio bi izbjeći situacije koje ga uzrokuju - rezimira dr. Anna Wiczyńska iz Medicovera. - Ali to nije tako lako. Ponekad nam je potrebna pomoć psihoterapeuta, a ponekad liječnika. Najvažnije je da stres brzo primimo za rogove, prije nego što postane kronično, oslabljeno tijelo s kojim je vrlo teško nositi se.
Učini to nužno
- Odmarajte se danju, budite noću i naspavajte se.
- Podijelite svoj odmor barem na dva dijela i koristite ga dva puta godišnje.
- Bavite se nekim sportom ili šetajte na otvorenom barem pola sata dnevno.
- Naučite mirnije pristupiti problemima i isprazniti ih: meditirajte, dišite, brojite do deset, često se smijte. Pronađite hobi koji opušta.
- Svaki dan pojedite pet porcija voća i povrća.
- Nikada ne upotrebljavajte alkohol kako biste ispijali tugu. Bit ćete ovisni.
- Nemojte "pojesti" stres, posebno sa slatkišima, jer ćete se samo ugojiti.
- Iskreno razgovarajte o svojim problemima s partnerom, obitelji, prijateljem.
- Ne stvarajte napetosti. Kad vam otkaču živci, nemojte se suzdržavati i vrištati sav bijes ili razbijati tanjur o zid.
- Ne pretjerujte sa sedativima i hipnoticima (oni također izazivaju ovisnost).
Ako vam je u stresnoj situaciji potrebna podrška "iz ljekarne", psihobiotici su učinkovita, sigurna i ne izaziva ovisnost. To su probiotički sojevi s blagotvornim učincima na mentalno zdravlje. Takvi sojevi su Lactobacillus helveticus Rosell®-52 i Bifidobacterium longum Rosell®-175 (dostupan u Sanprobi® Stressu). Psihobiotika podupire naše tijelo na mnogo načina. Istraživanja pokazuju da ove bakterije, jednom uspostavljene u našim crijevima, snižavaju razinu kortizola u krvi (s razlogom se naziva hormon stresa), ublažavaju gastrointestinalnu nelagodu izazvanu stresom i smanjuju intenzitet tjeskobe. Uz takvu podršku lakše je voditi brigu o drugim aspektima zdravog načina života: prehrani, vježbanju, spavanju i opuštanju, što će se zajedno pobrinuti za naše dobro raspoloženje.
Saznaj višeŽivite pod dugotrajnim stresom, redovito se provjeravajte
Negativni učinci stresa utječu na sve organe i sustave našeg tijela. Kako bismo što ranije otkrili promjene i spriječili bolesti, trebali bismo redovito provjeravati:
- krvni tlak ili puls (uzmite EKG)
- razina kolesterola
- razina šećera
Pogledajte kako stres djeluje na vaše tijelo!
mjesečni "Zdrowie"
