Koronavirus je svijet zaronio u neizvjesnost i nemoguće ga je izolirati od stalnih vijesti o pandemiji. Sve to utječe na mentalno zdravlje ljudi, posebno onih koji već žive u stanju straha i nesigurnosti. Pa kako možemo zaštititi svoje mentalno zdravlje?
Koronavirus je uvelike promijenio život svih. Za mnoge od nas epidemija je natjerala na promjenu načina života: neki ljudi rade kod kuće, a gotovo se ne sastaju s drugima, neki - uopće ne rade, što ih čini nesretnima. Nije ni čudo što svi postajemo tjeskobni i depresivni.
Informacije koje bombardiraju televizija, tisak i Internet tjeraju nas da stalno razmišljamo o epidemiji COVID-a i pitamo se što će biti sutra? Hoćemo li uspjeti otplatiti kredit, ali nadasve ćemo biti zdravi - mi i naši najmiliji?
Epidemija uništava psihu
Trenutna situacija utječe na naše mentalno zdravlje, ali posebno pogađa one koji se slabije nose s izolacijom, tjeskobom i neuspjehom. A takvih je na svijetu dosta: problemi sa samopoštovanjem, depresija, stanja anksioznosti ne pomažu da ovo teško vrijeme prođu neozlijeđeni.
Kao što objašnjava Nicky Lidbetter iz britanske organizacije Anksioznost, strah od gubitka kontrole i nesposobnosti prihvaćanja svjetske neizvjesnosti uobičajena su obilježja mnogih anksioznih poremećaja. Stoga je razumljivo da se mnogi ljudi s već postojećom anksioznošću suočavaju s popriličnim izazovom.
Kako zaštititi psihu za vrijeme epidemije?
Već sredinom ožujka WHO je objavio savjete o zaštiti mentalnog zdravlja tijekom izbijanja pandemije koronavirusa. Uz preporuku da ne stigmatizirate oboljele od COVID-a, Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da i dalje čitate i pregledavate vijesti koje mogu uzrokovati tjeskobu na minimum, odabirom samo pouzdanih izvora koji vas savjetuju o potrebnim koracima kako biste spriječili zarazu i zaštitili sebe i svoje najmilije.
SZO također savjetuje da se usredotočite na pomoć drugima i podršku onima kojima je potrebna. To je bolje od praćenja broja žrtava.
"Puno straha je strah od nepoznatog i čekanje da se nešto dogodi. To je ono što je makro koronavirus", rekla je Rosie Weatherley, glasnogovornica britanske dobrotvorne organizacije Mind.
Umni savjet stručnjaka kako ne poludjeti
Um također ukazuje na nekoliko osnovnih pravila brige o svojoj psihi tijekom epidemije:
- Ograničite čitanje poruka i pripazite što čitate. Pazite na lažne vijesti.
- Ograničite vrijeme koje provodite čitajući ili gledajući stvari zbog kojih se ne osjećate bolje.
- Operite ruke - ali ne pretjerano. To se posebno odnosi na ljude s kompulzivnim poremećajima (opsesivno-kompulzivni poremećaj).
- Ostanite povezani s ljudima. Izolacija ne znači potpuno izbjegavanje ljudskog kontakta. Treba izbjegavati samo ovaj izravan kontakt.
- Izbjegavajte izgaranje kod kuće. Što prije iskoristite pristup svježem zraku i prirodi. Kratka šetnja radi ventilacije ili popodne provedeno na balkonu dobra je ideja.
Anksiozni načini liječenja anksioznosti i stresa
AnksioznostUK također sugerira upotrebu tzv Tehnike "jabuke" (priznajte, zaustavite, povucite unazad, pustite, istražite) koje pomažu u rješavanju tjeskobe i brige. Evo ga:
- Prihvatiti. Primijetite i pomirite se sa svojom neizvjesnošću i strahom.
- Suzdržite se od reakcije na ono što se događa. Ne reagirajte kao obično i po mogućnosti uopće ne reagirajte. Stanite i dišite.
- Korak unatrag. Recite si da ovo nije ništa ozbiljno i da ta hitna potreba za sigurnošću nije korisna i nije potrebna. To je samo misao ili osjećaj. Ne vjerujte svemu što vam padne na pamet, poput crnih scenarija koje vaša mašta stvara.
- Pusti. Proći će. Možete zamisliti svoje probleme i osjećaje kako lebde u mjehuriću ili oblaku.
- Doživite sadašnji trenutak. Sada je u ovom trenutku sve u redu. Obratite pažnju na to kako dišete i kako se osjećate kad uvlačite zrak. Obratite pažnju na tlo ispod vas. Osvrnite se oko sebe i primijetite ono što vidite, što čujete, što možete dodirnuti, što možete osjetiti. Sada. Zatim se usredotočite na nešto drugo - što trebate učiniti, što ste radili prije nego što ste primijetili brigu ili učinite nešto drugo - pažljivo, s punom pažnjom.
Pročitajte: Kako možete dobiti koronavirus iz Kine?
Kućna karantena za koronavirus: pravila
Kako preživjeti karantenu, a ne poludjeti?
Patricia Kazadi. Što ne čini da ne poludi u karanteni?
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Izvor: https://www.bbc.com/news/health-51873799
