Imam 18 godina, visok 182 cm i težak 87 kg. Voljela bih jako, jako smršaviti. Mnogo sam puta počeo vježbati: trbušnjake, trčanje itd. Trajalo je čak i više od pola godine, ali ne videći rezultate, jednostavno sam bio obeshrabren. Pokušavam ne jesti puno, ali znate da je to relativan pojam. Što se tiče mog stanja nije loše, mislim da se dobro osjećam dok vježbam, u tjelesnom odgoju sam obično najbolji, barem jedan od najboljih. Ali ne volim svoje tijelo jako.Voljela bih biti vitkija, manja i ne samo da sam visoka, već i debela i teška. Molim pomoć, što da radim?
Predlažem da na mršavljenje gledate kao na dug proces koji se sastoji od nekoliko faza. Prva je priprema, druga je djelovanje, a treća održavanje. Dok se pripremate, napravite detaljan plan koliko si vremena, novca i zalaganja možete priuštiti. Dijeta su svakodnevni troškovi, sport - ako se ne odlučite trčati, voziti bicikl ili vježbati s tanjurićem, to također košta. Uključivanje u proces promjena izuzetno je važno jer postoje situacije u kojima ćete se morati žrtvovati, na primjer, susretom s prijateljima, u zamjenu za trening ili jednostavno ostati kod kuće. Ako ostanete s prijateljima, ako ih upoznate, a obično kad idete u kino, kupujete kokice, morat ćete isključiti takve sastanke, osim ako ne želite testirati svoju volju. Tijekom pripremne faze vrijedi razmotriti sve situacije zbog kojih jedete više nego što vaše tijelo treba. Zatim se pripremite za ove situacije. Kao što sam napisao, možete izbjegavati određene događaje ili kupovati nakon obilnog obroka, tako da vas na blagajni ne iskušavaju slatkiši. Dajem primjere, a vi napravite vlastitu analizu. Jeste li razmišljali kada želite započeti put do vitke figure? Prije ili poslije Božića? Također vrijedi pažljivo planirati. Što je sa sezonom roštilja koja će nas sve čekati i praznicima? Gubitak kilograma ne ide jer se sve situacije u kojima živimo mijenjaju. Mijenjamo se, a uzorna sezona roštilja ostaje. Kada se dobro pripremite za djelovanje, odredite koliko želite smršavjeti i u koje vrijeme. 1 kg tjedno je puno i ovo je moj prijedlog. Ako želite izgubiti 10 kg, treba vam oko 10 tjedana, ako želite oblikovati tijelo, treba vam oko 1,5 godine. Tijelo se ne oblikuje tako lako (paradoksalno lako) kao što se sagorijeva masnoća. Neću vam ponuditi nikakvu dijetu. Puno ih je na internetu. Ne mislite li da ako rade, ne bi bilo toliko pretilih ljudi? Stvorite svoj plan od 5 malih obroka. Pročitajte o principima zdrave prehrane. Zaboravite na ekstremne dijete, poput proteinske ili kopenhaške. Osuđeni su na neuspjeh ako želite normalno funkcionirati i uživati u nadolazećem proljeću. Fazu održavanja prepoznat ćete nakon što zaboravite da živite prema planu, a figura će vam i dalje biti vitka, a prehrana razumna, odnosno onako kako ste planirali. Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
