Koja dijeta za mršavljenje?

Pozdrav, imam pitanje: Imam tendenciju debljanja, koju dijetu mogu koristiti za mršavljenje. Ne znam što da radim, visok sam 164 cm i imam 85 kg.

Pozdrav gospođo Angelika, s obzirom da imate tendenciju debljanja, mislim da nema smisla koristiti kratkotrajnu dijetu, a samo trebate pokušati trajno izmijeniti svoju prehranu. To će spriječiti yo-yo efekt i natjerat ćete se da se jednom zauvijek nosite s prekomjernim kilogramima. Osnova za brigu o zdravoj tjelesnoj težini je redovitost obroka. Važno je jesti 4-5 obroka tijekom dana s pauzama ne dužim od 3 sata i zadnja 3 sata prije spavanja. Također je važno da se ne bavite drugim aktivnostima dok jedete, poput gledanja televizije, rada za računalom ili čitanja novina i polakog jedenja. Samo 15 minuta nakon što pojedete obrok, osjećate se potpuno zasićeno. Što se tiče izbora proizvoda: najbolje je proizvode od cjelovitih žitarica odabrati od proizvoda od žitarica, tj. Tamni kruh (kiselo tijesto), gustu krupicu - heljdu, biserni ječam, smeđu ili divlju rižu, tjesteninu od cjelovitih žitarica, prirodne pahuljice od bilo kojeg zrna, mekinje - od mesnih proizvoda za kojima posežemo samo one mršave, tj. perad bez kože, puretina, svinjetina, govedina, teletina. Od nareska biramo samo šunke. Eliminiramo masne kobasice, kabanice, salame i masno meso. Što se tiče mliječnih proizvoda, preporučujemo fermentirane mliječne napitke s niskim udjelom masti, po mogućnosti prirodne, poput jogurta ili kefira. Dodajemo aditive u obliku voća, pahuljica ili orašastih plodova. Od sireva biramo nemasni ili polumasni svježi sir. Također će se preporučiti cjeloviti sir ili homogenizirani sir. Žuti sir, plavi sir ili prerađeni sir se ne preporučuju. Povrće treba biti uključeno u svaki obrok. Vrijedno je zapamtiti da povrće sadrži vlakna, pa nam daje osjećaj sitosti i ima malo kalorija. Plodova do 2 komada dnevno jer imaju puno jednostavnih šećera. Vrijedno je dan započeti vodom s limunom. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Apsolutno se preporučuje da se odreknete slatkih napitaka koji su izvor velike količine šećera, odnosno „praznih kalorija“. Primjerice, boca vode s okusom jagode od 1,5 litre sadrži 18 žličica šećera! Gospođo Angelika, preporučuju se svakodnevne tjelesne aktivnosti, najmanje 30 minuta dnevno, po mogućnosti 60 minuta. Vrsta aktivnosti je dobrovoljna. Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl