Koju prehranu trebam imati?

Voljela bih smršavjeti jer na visini od 185 cm imam puno više od 90 kg. Imam 16 godina. Debela sam i ne mogu to podnijeti. Volim jesti povrće, voće i slično, ali moja majka, kao i svaka druga, uvijek prži za večeru ili kotlete ili nešto slično ... Voljela bih jesti zdravo da bih smršavila. Ne volim juhu od kupusa. Jako volim ići u šetnju i radim to 1-2 sata svaki dan. Koju prehranu trebam imati? Molim za popis obroka ... Kako, kada i što da jedem? Želim smršaviti.

Bok!

Sjajno je što se želite brinuti o sebi. Predstavit ću vam nekoliko prehrambenih pravila i popis proizvoda koji bi trebali dominirati vašim jelovnikom i onih koje biste trebali izbjegavati.

Postoje 3 najvažnija pravila u mršavljenju koja vam pomažu smanjiti višak kilograma.

Prvo: pojedite 5 malih obroka odvojenih pauzom od 2,5 - 3 sata;

Drugo: pijte približno 400 ml tekućine (po mogućnosti čiste vode) na sat,

Treće: tjelesna aktivnost 6 puta tjedno, otprilike 60 minuta.

Zapravo ćete smršavjeti slijedeći ove savjete.

Samo te molim da si daš više vremena. Učinci će biti. Uzmite si centimetar i mjerite struk svakih 14 dana (uvijek na istom mjestu) kako biste vidjeli rezultate. Težina nije u potpunosti pouzdana, ali možete je dobiti i svaka 2 tjedna. Ajmo sada redom prolaziti kroz svaki obrok.

Doručak. Uvijek ih jedite čim ustanete. Trebali biste pronaći dobre proteine ​​(npr. Nemasni mliječni proizvod, jaje, kobasice od peradi), kruh od žitarica, malo maslaca ili margarina i zdjelu povrća. Čaj bez šećera za piće. Uzmite 2 mala sendviča sličnog sastava u školu i veliku jabuku i mineralnu vodu.

Što se tiče večere, vrlo je važno da mama ne prži. Umjesto da se prži, može kuhati u vodi, peći u pećnici ili pržiti bez masnoće na vrućoj tavi. Međutim, masnoća vam je jako potrebna. Međutim, postoje različite masti. Za vas će najbolje biti ulje (1 žlica za povrće), orašasti plodovi (šaka dnevno) i morska riba - najmanje 2 puta tjedno. Vraćajući se na večeru, volio bih da mesu ili ribi dodate 3 žlice krupice ili tamne tjestenine. Naravno, bez umaka. Sigurno je tu i povrće. Bez njih nije dopušteno. Pravilo je da vam zauzimaju pola tanjura (bez krumpira). Ako volite krumpir, možete ga jesti dva puta tjedno umjesto griza za večeru u količini 2 srednja komada, oko 200g. N

Ne znam jedete li desert nakon ručka? Ako je to slučaj, preporučujem vam kissel od svježeg voća ili koštićavog voća.

Posljednji obrok, tj. Večera, također je vrlo važan. Pojedite ga najkasnije oko 19 sati i pokušajte otići u krevet najkasnije do 23 sata. Spavanje, dugo spavanje je još jedna stvar koja je bitna za mršavljenje. Predlažem da večeru učinite laganom. Možete jesti posni svježi sir sa žličicom šećera ili slani s vlascem, rotkvicom i rajčicom. Ako ste ljubitelj više jela od brašna, poput palačinki, onda ih jedite za doručak. Prženi su, a navečer vam ova masnoća ne treba.

Sada proizvode koje vrijedi izbjegavati: čips, orašasti plodovi u čokoladi, med, slane obloge, svi kolačići od kratkog tijesta i ostale slastice, šećer za čaj, jela od brašna, pržena jela i pića u boji.

Ono što bi trebalo prevladati na vašem jelovniku je: povrće, nemasni mliječni proizvodi, morska riba i proizvodi od cjelovitih žitarica. Sretno!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl