Ako pojedem doručak (dodati ću da nikada ne jedem puno, u smislu da se ne napunim, samo oko 1/3, tako da osjećaj gladi nestane), onda nakon takvog obroka (mislim na Nestle Nesquik žitarice) tjelesna aktivnost neće li me povrijediti? Imam vrlo brz metabolizam, pa bih želio znati oštećujem li si vježbu nakon jela.
Najbolje je držati razmak od obroka do treninga oko 1,5-2 sata. Međutim, najvažnija stvar je sastav određenog obroka, tj. Koliko će dugo njegove pojedinačne komponente ostati u želucu i proći kroz probavne procese. Što se više proteina i masti, obrok će se duže probavljati. Ako se sastoji od ugljikohidrata, probava će se odvijati brže. Nakon obroka, povećana količina krvi pumpa se u probavni sustav, posebno u želudac, tijekom probave. Rezultat je širenja kapilara. Istodobno, žile koje prenose krv u druge organe u laganom su grču. Međutim, tijekom treninga radni mišići imaju najbolju opskrbu krvlju.
Stoga, ako se trening odvija prerano nakon obroka, kada hrana još nije napustila želudac, mogu se razviti neugodni simptomi i kolike. Tada će se inhibirati probavni proces i krv će se pumpati iz probavnog trakta u mišiće. Nakon laganog obroka ugljikohidrata, možete početi trenirati i nakon 1–1,5 sati. Međutim, ako jelo koje smo jeli ima dugo razdoblje probave, to bi vrijeme trebalo produžiti. Također je vrijedno raditi na sastavu i osigurati da hrana bude što prirodnija. Umjesto industrijskih slatkih čokoladnih kuglica preporučujem zobene pahuljice, heljdu, proso s voćem.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
