Malaise: kako to prevladati? Korisne vježbe

U medicinskom smislu letargija je uništavanje tijela, ali zajedničko je stanje u kojem se osjećamo umorno, apatično, dosadno svom današnjem životu: poslu, svakodnevnim dužnostima. Želimo nešto promijeniti, ali ne znamo kako. Provjerite koje vježbe će vam pomoći da prebrodite ovo stanje! Joanna Godecka predstavila ih je u svojoj knjizi "Ne stavljajte svoj život na stranu".

Malaise se shvaća kao ravnodušnost, nedostatak životnog entuzijazma, spremnost na prihvaćanje izazova može se prevladati primjenom odgovarajućih tehnika rada na sebi. Korisno je razlikovati ovo stanje od depresije, koja je bolest koja može zahtijevati pomoć psihologa ili psihijatra.

Pa, vratimo se apatiji - kako se boriti protiv nje? Evo načina - isprobajte sami!

Malezija: kako povećati životnu motivaciju?

1. Posegnite za praksom prisutnosti

Jedna od učinkovitih metoda vraćanja kvalitete života je svjesno usmjeravanje pozornosti na sadašnji trenutak. Osjećaj stagnacije nije stanje vezano samo za ono što se sada događa u životu: nedostatak motivacije, atrakcija, zanimljivih izgleda.

Paradoksalno, to je prije rezultat nemogućnosti kontaktiranja svega što donosi sadašnji trenutak! Ako naučite živjeti "ovdje i sada", počet ćete imati kontakt sa svojim osjećajima, s okolinom, dobit ćete pristup nadahnuću koje dolazi iz sadašnjosti.

Vježba 1

Evo vježbe za početak:

Uzmi 10 puffova. Neka udisanje bude energično, ali ne pretjerano, a izdah opušteno. Zatim usmjerite pažnju na svoje misli. Skenirajte ih, ali ne dopustite da vas odvedu. Vi ste promatrač.

Zatim prebacite punu pozornost na emocije. Pokušajte ih osjetiti i imenovati ih.

Sada pronađite mjesto u svom tijelu na kojem najviše „osjećate“ svoje osjećaje. Dišite usredotočujući svu svoju svjesnu pažnju na ovu točku.

Cijela vježba traje otprilike 2 minute. Radite ih nekoliko puta dnevno i promatrajte učinke. Ako ste zainteresirani za ovu praksu, preporučujem knjigu mog mentora, novozelandskog psihologa Colina P. Sissona, "Unutarnje buđenje".

2. Primijenite metodu fokusiranja

To je metoda približavanja osjećajima od kojih se obično pokušavamo odsjeći. Teško da netko voli istraživati ​​što je povezano s lošim raspoloženjem. Lakše je potražiti putove za bijeg, ali to nije učinkovita metoda. Ono od čega bježimo obično nas sustigne kad-tad.

Evo objašnjenja jednog od utemeljitelja fokusiranja, američkog psihoterapeuta Eugena Gendlina.

„Ono što se odreže, a ne osjeti, ostaje isto. Kad se osjeti, promijeni se. Većina ljudi ne zna za to. Smatraju da će, ako si ne dopuste osjetiti negativni dio sebe, ostati dobri ljudi. Suprotno tome, negativni aspekti traju godinama. Nekoliko trenutaka provedenih u osjećaju u tijelu omogućuje ih promjenu. Ako je u vama nešto loše ili bolesno, neka to bude unutra i udahnite. Samo tako se može razviti u oblik koji treba *.

Velika prednost ove metode je što se može koristiti kao samostalna autoterapija. Međutim, za pomoć možete zatražiti i voljenu osobu ili psihoterapeuta ili trenera koji na poslu koristi ovu tehniku.

Vježba 2

Prvi korak - opuštanje

Udobno se udahnite, duboko udahnite, ugodno se osjećajte u svom tijelu i osjećajte ga. Nekoliko minuta dišite kao da udišete i izdišete određeni dio tijela, od nožnih prstiju do vrha glave.

Udahnite jedan po jedan, a zatim izdahnite kroz nožne prste, pa kroz stopala, gležnjeve, listove, koljena i tako dalje. Kad uđete u gornji dio tijela, usredotočite se na ramena, vrat, a zatim na različite dijelove lica i glave.
- brada, donja čeljust, obrazi, sljepoočnice, oči, čelo, uši, vrh i zatiljak. Osjetite kako sve ove točke reagiraju na udisanje i izdisanje.

Zatim ponovno skenirajte svoje tijelo. Ako u njemu i dalje osjećate bilo kakvu napetost, ponovno opustite odabrana mjesta dahom.

Drugi korak - potražite osjećaje

Zamislite svoju najgoru tugu. Odvojite 2-3 minute za to. Usredotočite se prvenstveno na ono što osjećate i dijelove tijela na kojima se ta napetost povećava.

To može biti, na primjer, težina oko prsa, stezanje u grlu ili možda stezanje oko želuca ili drugo ...

Treći korak - prepoznajte kako se osjećate

Sada pokušajte pronaći riječi kojima ćete opisati ono što osjećate u svom tijelu. Možda ćete reći, na primjer, da ste "zagušljivi", možda
senzaciju ćete opisati kao "težinu" ili na neki drugi način.

Četvrti korak - provjerite poklapaju li se riječi

U ovom trenutku još jednom provjerite odgovara li ono što ste nazvali svojim osjećajima. Da bismo to učinili, moramo se vratiti onome što nam tijelo govori i ponovno "isprobati" ime koje im je dato.

Korak peti - upiti

Sad se zapitajte: "Što je najgore u onome što osjećam?" "Što bi to opterećenje, recimo, bilo kad bi moglo razgovarati?"

Šesti korak - primanje

Primite sada sav užitak i olakšanje novih iskustava. Uživaj. Ako su se napetosti povukle i osjećate se bolje, cijenite svoju sposobnost da promijenite kvalitetu onoga što osjećate. Ne pokušavajte to intelektualno analizirati. Zadovoljite se osjećajem promjene.

Naravno, puni postupak fokusiranja zahtijeva puno dodatnih objašnjenja.Predstavljam ga ovdje u telegrafskom kratkom tekstu. Međutim, čak i ova kratka vježba, koja se izvodi svako malo, može vam pokazati put ka promjeni. Vježbom do savršenstva.

Također pročitajte:

Apatija: što je to? Uzroci, simptomi i liječenje

Sindrom kroničnog umora: uzroci i simptomi

Crne misli ili kako prestati mučiti sebe

3. Počnite voditi dnevnik

Zapišite svoja stanja, osjećaje, misli koje ste do sada prevladavali. To može biti vrlo inspirativno i omogućit će vam da pronađete vlastiti put iz stagnacije.

4. Tražite kontakt s prirodom

Ovisno o svojim mogućnostima, šetajte šumom ili parkom, gledajte u nebo, meditirajte pored vode, razmišljajte o planinskim krajolicima. To je vrlo važan element duhovne obnove.

5. Idite na disanje. Omogućit će vam da sigurno kontaktirate emocije koje ste do sada izbjegavali.

6. Pokušajte iskreno i otvoreno komunicirati s ljudima. Zbog ove će se iskrenosti osjećati potpomognuto.

Tekst potječe iz knjige "Ne odlaži život kasnije" autorice Joanne Godecka (izdavačka kuća Muza).

Autor je terapeut, savjetnik i komentator pitanja koja se odnose na praksu prisutnosti, odnosa, samopoštovanja i samopoštovanja žena.

Diplomirala je na 4. stupnju seminara Collin P. Sisson s naslovom Praktičar integriranja prisutnosti, kao i Nova škola disanja s titulom Diploma Master Practitioner.

Član je poljskog Udruženja terapeuta TSR (Terapija usmjerena na rješenja).