Htjela bih se vratiti težini prije trudnoće. Prekomjerna sam težina - sa 171 cm imam 84 kg (htjela bi smršaviti 20 ili barem 15 kg). Radim od 9 do 17 sati, ali nisam kod kuće od 7 do 19 sati. Imam sjedilački posao. Koju biste prehranu i vježbu preporučili da biste vidjeli učinke i koliko je vremena potrebno za postizanje željenog učinka?
Od 5.30 do 6.15 trčanje, 6.30 doručak: žitarice, proteinski proizvod, voće. Na poslu jedna salata na bazi zelenila sa žlicom maslinovog ulja, jajetom i kruškom ili ananasom i šakom sjemenki suncokreta. Drugi obrok na poslu je pregršt badema i kefira. Ako imate mogućnost, za dva obroka preporučujem krem juhe bez masnoće 2 x 300 ml. Večernji obrok je bijela riba s roštilja ili pečena u pećnici, dinstana iz woka kako se ne bi pržila, s dijelom vašeg omiljenog povrća. Svaki dan trebate baciti u smeće najmanje pet praznih boca od 0,5 l mineralne vode. Pitate koliko će brzo biti učinci - predlažem vaganje danas i za 15 dana.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
