Imam 169 cm i moja težina je 44 kg. Želim proteinsku dijetu za debljanje, ali debljanje zdravo i "u mišićima". Dodati ću da stalno vježbam.
Treba provjeriti je li vaša mršavost (BMI oko 15) manifestacija neke bolesti, npr. Endokrinog sustava, intolerancije na hranu ili nije uzrokovana prisutnošću parazita u probavnom traktu. Ako znate da ne, vrijeme je da pripremite prehranu za vas.
Prvo, mora biti dovoljno kalorično; drugo, sadrže količinu ugljikohidrata i proteina koja odgovara vježbi i njenoj vrsti. Nakon procjene vašeg tjelesnog tipa i metabolizma, mogli biste ustanoviti da vam treba mnogo više ugljikohidrata nego što mislite za izgradnju mišićne mase. Da biste izgradili mišićnu masu, ne biste trebali vježbati "stalno". Ako to učinite, radije sagorijevate mišiće, nego ih gradite (što nije slučaj s tjelesnom masnoćom). Počnite graditi mišićnu masu izvođenjem kompletnog skupa testova, zatim posjetom dijetetičaru i tek na kraju teretane i treninga u kombinaciji s prehranom.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
