Ne podnosim laktozu. Kako jesti kako bi se izbjegla osteoporoza?
O svojim kostima možete se brinuti pravilnom prehranom i redovitim tjelesnim aktivnostima. Redovito, tj. Vježba se svakodnevno ili 5 dana u tjednu umjerenim tempom bez opterećenja. To može biti šetnja, bicikl, ali i bazen ili aerobik. Intolerancija na laktozu može povećati rizik od osteoporoze, ali ne mora. Kalcij i vitamin D moraju biti na pravoj razini. Izvrsni izvori vitamina D su masnoća i riblje ulje koje se nalazi u ribama poput lososa, tune, haringe, skuše i sardina. Jaja su također važna. Naravno, imajte na umu da izlaganje suncu 10-15 minuta dnevno stvara dovoljnu količinu prirodnog vitamina D2 u koži. Vrijedno je posavjetovati se s liječnikom u jesenskom i zimskom razdoblju u Poljskoj da li započeti dodavanje vitamina ili ne. D3. Ne preporučujem suplementaciju samostalno. Liječnik bi trebao uravnotežiti količinu vitamina u prehrani kako bi uključio i prihranu. Višak je također štetan. Što se tiče kalcija, kod intolerancije na laktozu možete pokušati jesti kefir, mlaćenicu, one s bakterijama mliječne kiseline, A. bifidus. Razgrađuju laktozu i takav proizvod ne bi trebao uzrokovati simptome intolerancije na hranu. Međutim, te biste proizvode trebali jesti u malim količinama, otprilike 150 g, npr. 3 puta dnevno. Sir je sjajan izvor kalcija i zapravo ne sadrži laktozu. Statistike kalcija možete smanjiti konzumiranjem biljnih proizvoda koji sadrže bor (lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, jabuke, grožđe i kruške). Također vrijedi jesti morske alge, špinat, salatu, kupus, orašaste plodove, bademe, sojino mlijeko, tofu, srdele. U profilaksi je važno izbjegavanje pušenja, zadimljenih mjesta, alkohola i smanjivanje kave na maks. 3 dnevno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
