Orasi, dobro za vaše zdravlje

Jedenje šake orašastih plodova svaki dan može spriječiti pojavu ozbiljnih bolesti.

- Puni nezasićenih masti i vlakana, orasi su dobri za srce, ali sprečavaju i druge bolesti, poput raka i dijabetesa. To je zaključila međunarodna skupina istraživača koja je analizirala 29 studija o orasima i njihovim učincima na zdravlje. Znanstvenici su ispitali podatke više od 800.000 ljudi i otkrili snažne koristi u tijelu konzumenata oraha . Rezultati su objavljeni u BMC Medicine.

Oni koji su jeli pregršt (otprilike 20 grama) bilo koje vrste orašastih plodova dnevno imali su gotovo 30% manje bolesti srca u odnosu na ljude koji ne konzumiraju orašaste plodove. Oni također imaju 15% manji rizik od raka i 22% manje vjerojatnosti da će prerano umrijeti od bilo kojeg uzroka. Ljudi koji redovno jedu orašaste plodove također su smanjili rizik od umiranja od respiratornih tegoba za gotovo polovicu, dok je prisutnost dijabetesa pala za gotovo 40%.

Rezultati su konzistentni u nekoliko populacija iz različitih geografskih regija i muškarci i žene su vidjeli povoljne rezultate. Iako se vrsta konzumiranih orašastih plodova - poput lješnjaka, oraha, kikirikija, badema i kikirikija, koji su mahunarke - čini da ne donosi veliku razliku, jer redoviti potrošači bilo koje vrste orašastih plodova pokazuju niže stope mnogih ozbiljnih bolesti .

Orasi pružaju ove blagodati zahvaljujući obilnim vlaknima, hranjivim tvarima i antioksidansima. Iako su visoko kalorične, sadrže uglavnom zdrave masti koje smanjuju rizik od bolesti srca. Njegova visoka vlakna i proteini mogu smanjiti višak kilograma jer prestaju jesti više. Oni također imaju antioksidante, koji se bore protiv oštećenja stanica koje mogu izazvati rak .

margouillat photo