Tri sam tjedna promijenio način života. Jedem manje, pametno planiram obroke, oslanjam se na vlakna i proteine i trudim se da ne prelazim 1500 kcal dnevno. Uz to, vježbam 4-5 puta tjedno: uglavnom aerobik (orbiter, bazen, brzo hodanje, bicikl). Unatoč promjenama, moja težina se ne smanjuje. Čaj pijem s kromom, L-karnitinom (mješavina crvene i zelene) 3 puta dnevno. Unatoč svemu, težina stoji (82 kg, 164 cm, stara 26 godina). Mogu li koristiti intervalni trening (uzimam Betaloc zok 50) u slučaju hipertenzije? Koje greške radim? Vježbam u teretani 1,5 sata, 5 puta tjedno. Je li previše? Možda je bolje da to radite svaki dan i sat? Otkako sam počeo piti tablete za krvni tlak (2 godine), udebljao sam se gotovo 20 kg. Pitao sam različite liječnike - drugih nema, pa se posvađam.Želio bih dodati da sam zadnju dijetu imao prije više od pola godine, ne znam koliko sam izgubio, jer nisam imao kilograme, ali na izgled pomalo: puno sporta i gotovo štrajk glađu, nažalost preseljenje u Irsku rezultiralo je viškom kilograma. Sada bih volio smršavjeti zdravo i zauvijek. Molim za savjet. Što radim krivo, koji trening koristiti za hipertenziju i je li dijeta od 1500 kcal dobar izbor?
Nedostatak promjene težine vjerojatno je posljedica vježbanja. To znači da gubite na težini u opsegu (mjereno u cm), ali to možda neće biti vidljivo na vagi. To je često slučaj s treningom. Dijeta od 1500 kcal može biti prestroga. Iako sami kcal nisu najvažniji. Sastav onoga što jedete i udjeli sastojaka također su važni.
Vaš BMR iznosi 1621 kcal. Dakle, uz spomenutu tjelesnu aktivnost, da biste održali težinu, trebali biste pojesti 2796 kcal. Uključujući ugljikohidrate na razini od 45-50%, bjelančevine 15% -20%, masti 30%.
Ako želite smršavjeti, najbolje je napraviti deficit od 1000 kalorija od ukupne potrebe za energijom, tj. Prehrana bi trebala biti na razini od oko 1700 kcal.
Što se tiče pritiska i treninga, preporučujem vam da se obratite liječniku sportske medicine ili osobnom treneru.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
