Imam 33 godine i sina koji ima 7 mjeseci. Prije trudnoće imala sam 51 kg, a visina 158. Trenutno 66 kg. Ne želim drastično mršaviti, voljela bih nastaviti dojiti, ali idealno bi bilo da ta težina polako, ali sigurno opada.
Nakon 7 mjeseci lako možete pokušati polako smanjivati tjelesnu težinu. Kapi ne smiju biti brze jer će se metabolički proizvodi nakupljeni u masnom tkivu ispuštati u mlijeko. Molimo vas da redovito jedete i slijedite opća načela zdrave prehrane. Ako još uvijek dojite, dovoljno je da ćete jesti na razini svojih energetskih potreba, jer je sama laktacija velik energetski trošak (oko 500 kcal). Dojilja treba slijediti pravilno sastavljenu i raznoliku prehranu, koja se temelji na složenim ugljikohidratima (u obliku proizvoda od žitarica, krumpira, itd.), Voću i povrću, kao i proteinima - s smanjenom masnoćom i slatkišima. Evo nekoliko općih savjeta: varirajte obroke, jedite puno sezonskog povrća, jedite što više povrća u neprerađenom obliku (sirovo ili samo lagano kuhano); uštedjet će vrijeme provedeno u kuhinji i uštedjet će više vitamina, ne dodavajte masnoću jelima, umjesto masnih umaka, začinite povrće limunovim sokom i začinskim biljem, ne mažite maslac na kruh ili se ograničite na jednu krišku maslaca dnevno, minimizirajte potrošnju obrađenog i konzerviranog hranu, ograničite šećer (i med, fruktozu, glukozu!), uklonite vidljivu masnoću s mesa i nareska (i izbjegavajte masno meso općenito), izbjegavajte slatkiše i deserte za posebne prigode (jedite voće umjesto kolačića), pijte obrano mlijeko. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
