Visok sam 171 cm i težak 66 kg, imam onih mučnih 6-7 kg, koji se talože samo oko trbuha i bokova. Svoju motivaciju ocjenjujem s 4, jer sam nestrpljiva osoba i brzo odustajem kad ne vidim rezultate. Što se tiče slatkiša, mogu živjeti i bez njih. Njihova odsutnost ne povećava nikakve negativne osjećaje u meni. Mislim da glad gladim s njima češće kad nemam vremena za jelo, ali to ne mijenja činjenicu da mi se jako sviđaju. Što se tiče izbirljivosti, povrće koje mrzim je moj problem. Jedem ih samo u juhi, ali njihov broj možete izbrojati i na prstima jedne ruke. Ne volim krupicu, rižu, a jedem samo prženu ribu. Tamni kruh mi je ok, ali samo na kratke relacije. Ne jedem nikakve salate ni salate. Što se tiče povrća, u sendviču se mogu koristiti samo krastavac, rotkvica i ponekad paprika. Mrzim i negaziranu vodu. Moj uzorak jelovnika: sendviči sa šunkom za doručak, u međuvremenu nešto slatko, za ručak obično biram kotlet od prsa i krumpir, pa opet nešto slatko, pa malo mlijeka s čokoladnim pahuljicama, pa opet 3 sendviča za večeru. Želio bih vam dodati da volim gotovo sve voće.
Gubitak kilograma promjena je u načinu prehrane kao i do sada. Problem je u tome što nam se neke stvari više sviđaju, druge manje. Međutim, postoje oni bez kojih je gubitak kilograma nemoguć. Mislim na žitarice od cjelovitog zrna, povrće, vodu i dobre proteine u mesu i ribi.
Ako je priprema prehrane od takvih obroka problem, možete koristiti gotove proizvode Medidiet, koji su već dostupni u Poljskoj.
Dijeta bi se trebala sastojati od 2 faze: mršavljenja i stabilizacije.
Prvi korak je 5 malih obroka, uglavnom povrća. Niskokalorične su i sadrže puno vitamina, minerala i drugih bio-spojeva neophodnih za pravilan rad tijela. Voće bi se trebalo pojaviti u samo jednom obroku, najbolje ujutro. U najmanje 3 obroka treba se pojaviti 1-2 žlice kaše ili tamne riže. Svaki obrok (u prvoj fazi mršavljenja) trebao bi sadržavati nemasne bjelančevine: jaja (bez žumanjka), nemasni sir, nemasna riba, perad. Ulijte 1 ravnu žlicu maslinovog ulja s povrćem za večeru. Možete jesti kruh dva puta dnevno po 30 g jedne kriške.
Vrijedno je zapamtiti da bi vaša prehrana trebala biti raznolika, jer samo takva prehrana osigurava većinu potrebnih sastojaka. Za doručak i večeru umjesto vode možete popiti čašu obranog mlijeka ili kefira.
Tijekom dana trebali biste piti što više mineralne vode. Da biste ubrzali metabolizam, redovito vježbajte. Preporučujem brze šetnje od 60 minuta 4-5 puta tjedno. Sve ove preporuke, bez visoke motivacije i volje za promjenom navika, neučinkovite su. Možete iskoristiti treniranje prehrane zahvaljujući kojem ćete dobiti podršku i povećati motivaciju.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
