Pilates: što je i čemu služi

Pilates je metoda koja uključuje popis fizičkih vježbi i istezanja koje koriste težinu samog tijela. To je tehnika koja ponovno obrazuje pokrete za poboljšanje fizičke i mentalne ravnoteže. Korištenjem neprekidnih i glatkih pokreta, pilates jača i stabilizira mišiće uglavnom trbuha, kralježnice i zdjelice.

Što je metoda pilatesa?

Pilates je metoda koju je stvorio Joseph Pilates u 1920-ima koja miješa jačanje i istezanje mišića, poboljšava držanje i tonira mišiće . Te se vježbe izvode s tijelom koje leži na podu. Preporučuju se za prevenciju i liječenje problema sa kralježnicom.

U pilatesu se pokreti izvode sporo i koncentrirano kako bi se stvorila veća ravnoteža i poboljšao rad u nekoliko mišićnih skupina.

Što je pilates mat

Općenito govoreći, postoje dvije osnovne vrste Pilates metode: ona koja se izvodi na prostirci i ona koja uključuje upotrebu uređaja. Pilates koji se trenira pojedinačno, također poznat kao mat pilatesa, uobičajeni su u teretanama. Koristi težinu tijela i djelovanje gravitacije, ponekad je popraćeno kuglicama koje mogu pomoći u izvođenju pokreta.

Što je pilates sa strojevima

S druge strane, pilates s strojevima izrađen je s uređajima opremljenim ručkama koje reguliraju intenzitet i poteškoće svakog pokreta. Među najkorištenijim strojevima unutar ovog modaliteta su Cadillac, stolica Wunda, cijev za ljestve i korektor kralježnice .

Pojačanje je jedna od glavnih opreme koja se koristi u pilatesu. To omogućava da radite svu muskulaturu tijela, uspravno i sjedeći, na četiri oslonca ili stojećeg.

Što je Pilates reformator?

Reformator ili cijev imaju oblik sličan kliznom krevetu s ručkama. Omogućuje vam izvršavanje različitih vježbi koje se mogu nadopuniti upotrebom loptica i zavoja, među ostalim napravama.

Pilates za trudnice

Vježbanje pilatesa koristi ženi u svim fazama trudnoće, jer tijelo djeluje globalno, ojačava ga i isteže. Osim što pomaže u održavanju dobrog držanja, Pilates jača zdjelično dno i daje snagu trbušnim mišićima, što može biti od velike pomoći trudnicama.

Prednosti pilatesa u trudnoći

Poboljšanje kvalitete sna također je jedna od prednosti pilatesa i još je jedan razlog zašto se ova metoda preporučuje budućim majkama. Osim toga, pomaže poboljšati njihovu fizičku izdržljivost, daje im okretnost i olakšava kontrolu težine, uz razvoj tehnika disanja koje mogu biti korisne u trenutku poroda.

Pilates: osnovne vježbe

Jedna od najčešćih vježbi pilatesa je drvo, koje se izvodi uz pomoć reformatora ili bačve. Ova praksa jača mišiće "centra snage" i zahtijeva koncentraciju.

Potisak prema boku, izrađen u stolici Wunda, poboljšava ravnotežu i držanje prilikom rada fleksiranjem kralježnice, jačanjem ruku i "središta sile"; Jača mišiće ramena i leđa.

Treća produžena vježba u pilatesu je ramenski most . Cilj mu je povećati otpor i održati kralježnicu zdravom, također jačanjem mišića leđa u bedrima.

Wang Tom - 123RF.com