Dok ste trudni, možete raditi što više, ali sada trebate voditi posebnu brigu o sebi i dobrim radnim uvjetima. Mnoge žene imaju posao koji se zovesjedi - za stolom, ispred monitora računala. Nekoliko sati zadržavanja u takvom položaju opterećuje sve, tim više što trudnica mora voditi računa o higijeni kako ne bi pogoršala bolove u leđima i otekline.
Čak se preporučuje rad u normalnoj trudnoći. Truizam je podsjećati na staru istinu da trudnoća nije bolest i ne oslobađa vas posla - ako, naravno, protekne bez komplikacija. Možete i morate raditi. Svejedno, sve je više žena kojima se sviđa to što rade i ne mogu ni zamisliti da će trudnoća išta promijeniti. Međutim, preporučuju se neke promjene, jer u ovom posebnom stanju također morate posebno paziti na sebe, pa obratite pažnju na uvjete u kojima radite.
Radno vrijeme za računalom tijekom trudnoće
Propisi navode da bi trudnica trebala raditi za ekranom računala ne više od 4 sata dnevno (Uredba Vijeća ministara od 10. rujna 1996.). Uobičajeno se vjeruje da je to zbog štetnih elektromagnetskih valova koje monitor emitira. Međutim, nije baš tako. Ne postoje mjerodavna istraživanja koja bi dokazala da rad računala negativno utječe na razvoj trudnoće. Neki se pozivaju na stare studije stare više od 20 godina, kada su se koristili samo monitori starog stila. Trenutno su većina njih moderni monitor s tekućim kristalima (LCD), koji generiraju elektromagnetsko polje čak nekoliko desetaka puta manje od tradicionalnih monitora - pa je rad s njima siguran. Stoga se zračenja ne treba bojati, jer je ono minimalno i bezopasno.
Međutim, propisi su na snazi - poslodavac možda neće zatražiti od trudnice da radi za monitorom dulje od 4 sata dnevno (bez obzira na vrstu monitora). Ako je nemoguće skratiti radno vrijeme, poslodavac je dužan premjestiti zaposlenicu na drugo radno mjesto, a ako ne postoji takva mogućnost, privremeno je osloboditi obveze obavljanja posla (uz zadržavanje naknade). Ako postoje problemi s provedbom ove odredbe, trebate kontaktirati Nacionalnu inspekciju rada.
Pročitajte i: Bolovi u leđima u trudnoći: vježbe za jačanje kralježniceUvjeti rada za računalom tijekom trudnoće
U radu s monitorom važnije pitanje od izlaganja elektromagnetskom polju predstavlja opterećenje oka i mišićno-koštanog sustava. Drugim riječima, dugo zadržavanje u jednom, posebno pogrešnom položaju, nanosi više štete nego zračenju. Učinci predugog sjedenja ispred monitora uključuju: bolovi u leđima i vratu, oticanje nogu (zbog poremećaja cirkulacije), sindrom karpalnog kanala, problemi s vidom.
Mnoge od ovih tegoba vjerojatno će vas donijeti zbog trudnoće, pa se više potrudite da vam posao ne pogorša. Oprema u velikoj mjeri određuje uvjete rada. Dobra uredska stolica trebala bi, na primjer, imati ne samo prilagodbu visine sjedala, već i podesive (vodoravno i okomito) naslone za ruke i kut naslona, tako da se mogu prilagoditi parametrima vašeg tijela. Ispravan položaj za rad je kada su leđa ravna i oslonjena - duž cijele duljine ili barem u lumbalnom dijelu noge su savijene pod pravim kutom, a stopala dodiruju cijelu površinu poda (ne bi smjele visjeti u zraku). Monitor treba postaviti ravno, približno 50 cm od lica, a gornji rub trebao bi biti 20-50 ° ispod vidne linije (previsok položaj monitora, npr. Na postolju, prisiljava vas da podignete glavu i uzrokuje bol u vratu). Tijekom pisanja podlaktice bi vam trebale počivati na naslonima za ruke, točno u visini ploče stola, a zapešća ne bi smjela visjeti u zraku - trebala bi se odmarati na vrhu.
Važno
Imate pravo na to
- Trudnice se ne smiju zapošljavati prekovremeno ili noću. Također je nije moguće delegirati izvan njenog stalnog radnog mjesta bez njenog pristanka (čl. 178, st. 1. Zakona o radu).
- Poslodavac je obvezan otpustiti trudnicu s posla za svaki pregled koji joj naredi liječnik, čak i ako će ići na njega nekoliko dana zaredom (čl. 185. st. 2. Zakona o radu).
- Trudna žena može predložiti poslodavcu da individualno dogovori radno vrijeme, npr. Da će doći dva sata ranije (ili kasnije) i u skladu s tim otići ranije (ili kasnije). Međutim, poslodavac s tim ne mora pristati (čl. 142. Zakona o radu).
Kako organizirati radno mjesto tako da bude ergonomsko i ugodno tijekom trudnoće
Nažalost, nemate utjecaja na to kakvu vam opremu tvrtka nudi, ali sami možete puno učiniti da teret bude što manji.
- Postavite monitor točno ispred sebe tako da tijekom rada ne morate uvrtati trup.
- Pazite da zaslon bude okomit na prozor - ova postavka je najbolja za vaše oči (u drugima vas svjetlost može zaslijepiti ili odraziti na monitoru).
- Sjednite uspravno, naslonivši se leđima na stolicu - ovo olakšava kralježnicu i smiruje bolove u leđima.
- Kad je stolica previsoka i ne možete nasloniti noge na pod - trebali biste imati oslonac za noge. Pitajte to kod poslodavca - trebao bi je dobiti ili upotrijebiti nešto umjesto, na primjer, neklizajućeg oslonca za noge u dječjoj kupaonici. Imajući oslonac za noge i izbjegavajući ukrštanje nogu, olakšavate cirkulaciju krvi u nogama, što sprječava oticanje i proširene vene.
- Kad puno pišete ili radite s mišem - pobrinite se za gel jastučiće koji učinkovito olakšavaju zglobove. Ako ih poslodavac ne osigura, možete kupiti
jedu sami (oko 20 PLN). - Ne sjedite cijelo vrijeme za svojim računalom (ili radnim stolom). Napravite pauze od nekoliko minuta barem jednom na sat: ustanite i idite u kuhinju, WC ili kolegu na drugom kraju hodnika. Takva šetnja ili zamjena za gimnastiku (vježbe istezanja, cirkulacija ramena, vrata i zapešća) povećavaju pokretljivost zglobova i poboljšavaju cirkulaciju. Također, dok sjedite za stolom, možete, na primjer, nogama praviti krugove uvrćući gležanj.
Što se još vrijedi sjetiti tijekom trudnoće
- Uvijek imajte pri ruci bocu negazirane mineralne vode ili soka (bez dodavanja šećera!) - pokušajte piti najmanje 2 litre tekućine dnevno.
- Držite zdrave grickalice u ladici stola. Na početku trudnoće mogu ublažiti mučninu (npr. Dvopek, kolačići od đumbira ili ... korneti od sladoleda). Zauzvrat, zaliha suhog voća, orašastih plodova ili müsli barova zaštitit će vas od neugodnog i nezdravog napada "vučje gladi".
- Često provjetravajte sobu - svježi zrak će vas oksigenirati i smanjiti količinu prašine i drugih zagađivača.
- Zimi navlažite zrak - na primjer vješanjem mokrog ručnika na radijator.
- Izbjegavajte pušače.
Preporučeni članak:
Mobing na poslu - gdje ga prijaviti i kako to dokazati? Vodič za zaposlenika, mjesečnik "M jak mama"
