Glavni položaji joge

U jogi, postoji nekoliko položaja ili položaja, također poznatih kao asane, koje može usvojiti osoba koja to prakticira tijekom svog meditativnog procesa. Izbor jedne ili druge pozicije ovisi o stupnju vještine i fleksibilnosti pojedinca, kao i njihovim potrebama, jer svaka pozicija donosi različite prednosti. Osim različitih asana, postoje i različite vrste joge.

Padmasana (pozicija lotosa)

Padmasana (položaj lotosa) najpoznatija je i najznačajnija pozicija joge. Da biste to učinili, morate sjesti i prekrižiti noge, ostavljajući desnu petu na lijevom bedru i obrnuto (početnici mogu početi prelaziti samo jednu nogu). Zatim je potrebno odmoriti zglobove na koljenima. Ovo klasično držanje olakšava meditaciju i prilagodbu disanja, pa pomaže u borbi protiv stresa.

Balasana (držanje djeteta)

Balasana (držanje djeteta) još je jedan od jednostavnih položaja preporučenih početnicima. Započnite klečeći i naslonivši stražnjicu na gležnjeve. Zatim nagnite tijelo naprijed dok glava ne dodirne zemlju. U ovoj asani ruke se mogu ispružiti okomito na zemlju, naprijed ili iza leđa (naprednije držanje). Idealan je i za meditaciju i odmor, iako je složeniji položaj.

Bhujangasana (držanje kobre)

Bhujangasana (držanje kobre) također je uobičajena pozicija kod ljudi koji se bave jogom. Za početak lezite na trbuh s dlanovima naslonjenim na pod (u razini grudi), a laktovi savijeni. Zatim polako podignite prednji dio tijela, držeći da se obje noge odmaraju na podu. Držite ovu asanu približno 30 sekundi.

Adho mukha shvanasana (pseća poza naopačke)

Adho mukha shvanasana (pas okrenuta naopako) predstavlja položaj srednjeg nivoa. Polako ispružite noge, eliminirajući potporu koljena dok se potpuno ne ispruže. Konačni položaj podsjeća na obrnuti V. Ova asana olakšava toniranje mišića, bori se protiv anksioznosti i smanjuje menstrualnu nelagodu i simptome u menopauzi.

Vrksasana (drvo drveta)

Vrksasana (držanje stabla) još je jedan od klasičnih joga položaja, iako nije tako jednostavan. Prvo, dok stojite, podignite ruke sve dok ne stegnete dlanove preko glave. Zatim maknite jedno stopalo s poda i poduprite ga na unutarnjoj strani koljena ili bedara. Drži ovu asanu minutu i promijeni stopalo. Ovo držanje pomaže u borbi protiv ravnih stopala i išijaste boli, kao i olakšava kontrolu disanja.

Utkatasana (držanje stolice)

Utkatasana (držanje cadeira) je poza koja jača mišiće nogu i grudnjaka i zahtijeva muita força. Odatle postavite zagrade na vrh, postavljajući ili ne palma das mãos ili ne. Depois, fleksija os joelhos ili maksimalno koliko bih mogao povezati taj coxa esteja paralelno s o chão. Mantenha-se nessa asana, koja simulira ili sjeda, od 30 sekundi do minute.

Virabhadrasana (držanje gerira)

Postoji nekoliko verzija Virabhadrasane (držanje ratnika). Ovdje ćemo pokazati jedan od njih, broj 2. Počnite stajati, s nogama odvojene jedna od druge. Zatim počnite savijati jedno od koljena sve dok noga ne formira kut od 90 °, dok druga noga ostaje ispružena. Sa podignutim stopalom nogu, usmjerite prema boku, a onu s ravnom nogom okrenutom prema naprijed. Trup treba biti uspravan, a ruke paralelne s tlom, jedna naprijed i jedna natrag.

Bakasana (poza vrana)

Bakasana (gavrano držanje) jedno je od najizazovnijih joga i zahtijeva značajnu fizičku snagu i kontrolu disanja. Prvo savijte koljena i naslonite se na nožne prste. Zatim dlanove stavite na pod i poduprite koljena na podlakticama da malo-pomalo počnete uklanjati stopala od tla, približujući petama što je moguće više. Ova asana jača ruke i proteže leđa.

Dhanurasana (držanje mosta)

Dhanurasana (držanje mosta) složeno je držanje, pa ćemo ovdje objasniti njegovu najjednostavniju verziju . Lezite na leđa i savijte koljena kako biste podupirali stopala na podu, u blizini stražnjice. S ispruženim rukama uz tijelo, počnite podizati kuk sve dok nisu podržana samo stopala, ruke, ramena i glava . Ovo osnovno držanje može dovesti do drugih asana, kao što ćemo vidjeti kasnije.

Sarvangasana (poza svijeće)

Sarvangasana (držanje svijeća) položaj je koji donosi puno ravnoteže i tonira trbuh . Ova asana služi i za treniranje prije Sirsasane, a uz to je i stav koji je novi izazov. Prvo se stavite u položaj mosta (objašnjeno gore). Zatim, s oslonjenim rukama na lumbalnu regiju, podignite noge sa savijenim koljenima, približujući bedra trbuhu. Kasnije morate ispružiti noge dok ne budu potpuno okomite. Podrška se vrši na ramenima, vratu i rukama . U prvim pokušajima važno je prisustvo instruktora jer se, u protivnom, mogu dogoditi ozljede vrata.

Sirsasana (podrška za glavu)

Sirsasana (oslonac za glavu) zahtijeva visoku ravnotežu i snagu u naručju. Ovaj položaj čini osobu potpuno okrenutom prema dolje na glavi. Da biste ga izveli, bitan je položaj ruku . Dok ste na koljenima, naslonite dlanove na laktove. Zatim prekrižite prste koji čine laktove laktovima i stavite glavu u središte trokuta. Taj je položaj ono što će jamčiti stabilnost tijela. Podignite kuk dok se krećete prema naprijed s vrhom stopala u smjeru glave. Da biste se uravnotežili u ovom novom položaju, započnite s podizanjem nogu sve dok ne budu okomite na zemlju . Ova se asana preporučuje za napredne vježbače i treba ju raditi uz pomoć instruktora.

phombaert