Udebljala sam se nakon Dukan dijete. Kako mogu smršaviti?

Zdravo! Imam 41 godinu. Nedavno sam ostao bez posla i puno vremena provodim kod kuće. Iz tog razloga počeo sam se vrlo brzo debljati. U 6 tjedana dobila sam 6 kg. Voljela bih smršavjeti jer moja kći vjenča u kolovozu, a odjeća mi je premala. Osim toga, osjećam se teško. Isprobala sam Dukan dijetu, ali nakon 3 tjedna korištenja počela me boljeti jetra i dobila sam 2 kg više. Što trebam učiniti da smršavim? Molim pomoć.

Pozdrav, gospođo Jolanto, prije svega, trebali biste početi redovito jesti (svaka dva i pol ili tri sata), malim obrocima (ukupna kalorična vrijednost 500-1000 kcal niža nego što je rezultat cjelodnevne potrebe za energijom), pokušati provoditi principe zdrave prehrane , tj. izbjegavajte slatka pića, visoko prerađenu hranu, koja sadrži transmasti, šećer, glukozno-fruktozni sirup, rafinirano pšenično brašno, masno meso i masne mliječne proizvode, kao i boje, arome, zasićene masti. Trebali biste odabrati proizvode poput povrća, uključujući mahunarke (dodajemo ih u svaki obrok, sirove, kuhane ili pečene), voće (jedemo ih 1-2 puta dnevno, ne više od 250 g), krupicu, smeđu rižu, integralna tjestenina, zobene pahuljice, integralni raženi kruh, nemasno meso i riba, prirodni jogurt, kefir i mlaćenica, ulje repice, maslinovo ulje i laneno ulje. To se čini kao istina, ali zapravo je ključ za kontinuirani gubitak kilograma. Budući da je vaš porast kilograma bio povezan s hranom tijekom boravka kod kuće, vrijedi analizirati zašto se to dogodilo. To je važno za buduće održavanje tjelesne težine. Osim onoga što jedemo, koje okolnosti jedemo i koje emocije prate, vrlo je važno. Ne biste trebali jesti emocionalno, tj. Kao odgovor na stres, dosadu ili negativne emocije. Važno je prepoznati i razlikovati fiziološku i emocionalnu glad. Nerijetko na posljednju vrstu gladi reagiramo impulzivno. Nažalost, takvo refleksno ponašanje često lako ulazi u krvotok, a nažalost teško ga se riješiti. Samosvijest o našem ponašanju vrlo je važna, jer pomaže primijetiti i suprotstaviti se hedonističkom ponašanju. Upravo nam ta akcija omogućuje da postanemo upravitelji vlastitog tijela. Stoga je kombinacija psihodijetetskih aktivnosti s načelima pravilne prehrane ključ uspjeha. Najbolje želje

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl