Problemi sa spavanjem, posebno s brzim uspavanjem, pogađaju mnoge ljude. Još jedna teška noć tjera nas da se zapitamo radi li se samo o problemima sa zaspanjem ili već nesanici ili drugim poremećajima spavanja. Mirno spavanje neophodno je za održavanje zdravlja i sveobuhvatnu regeneraciju tijela i uma, a njegov nedostatak može dovesti do smrti brže od nedostatka hrane. Kako brzo zaspati?
Poslušajte što učiniti kako biste brzo upoznali i dobro spavali. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetimaDa biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Prije nego što se zabrinete da imate problema sa spavanjem, imajte na umu da je san vrlo individualan i da se potreba za snom može mijenjati s godinama. Kako brzo zaspati: Nema definitivnog odgovora. Neki ljudi mogu brzo zaspati i dovoljno je 5 sati mirnog sna, drugima je potrebno pola sata odmora u krevetu i 8 sati sna, a neki će se i nakon 10 sati probuditi pospani i razdražljivi. Ono što je najvažnije je kvaliteta spavanja koja je presudna u liječenju poremećaja spavanja i nesanice. Pročitajte naš vodič o tome kako brzo zaspati i što učiniti za dobar san.
Također pročitajte: PROBLEMI SA SPAVANJEM - ljekovito bilje za vrijeme spavanja pomoći će. Totalna bol kod raka
Kako osigurati kvalitetu sna i brzo zaspati?
1. Prije svega odaberite pravi madrac koji će vam osigurati ugodan i miran san.
2. Ako želite brzo zaspati, vodite računa o miru i tišini - ako vas ometaju buke, ponekad možete nositi čepiće za uši (budite oprezni! Njihova sustavna uporaba može povećati rizik od upala uha ili osjetljivosti na buku).
3. Kupite odgovarajuću posteljinu i jastučnice - izrađene od "prozračnih" materijala koji ne uzrokuju pregrijavanje ili znojenje. Vaša udobnost u spavaćoj sobi sada je prioritet. Razmislite o promjeni boje zidova ili namještaja kako bi se spavaća soba osjećala ugodno i pozivajući na odmor.
Provjereni načini dobrog spavanja
4. Mirno spavanje može ometati TV opremu. Stoga uklonite računalo, TV i druge elektroničke uređaje iz spavaće sobe. Utječu na nepovoljnu ionizaciju zraka. Uz to, mogu se povezati, na primjer, s poslom, kao i planine neopranog rublja ili papira i knjiga koje apsolutno moramo pregledati. Sigurno vam neće pomoći da brzo zaspite! Spavaća soba treba biti povezana sa spavanjem i opuštanjem, a ne sa dužnostima.
5. Vodite računa o čistom i svježem zraku u spavaćoj sobi. Ako imate noviju generaciju prozora, najbolje je opremiti ih otvorima za zrak koji omogućuju odgovarajuću ventilaciju. Prozračite sobu prije spavanja. Također možete instalirati dobar klima uređaj koji će održavati pravu temperaturu u sobi dok filtrira zrak.
6. Ne držite previše biljaka u spavaćoj sobi. Miris nekih od njih može negativno utjecati na vas, pogotovo ako ste alergični. Mit je da biljke noću poboljšavaju kvalitetu zraka u zatvorenom.
7. Temperatura u spavaćoj sobi trebala bi biti oko 18-21 C.
8. Želite brzo zaspati, ne drijemajte danju.
9. Slijedite lako probavljivu prehranu i posljednji obrok pojedite najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Za večeru odaberite hranu koja sadrži triptofan (riba, perad, toplo mlijeko sa žličicom meda, komadić tamne čokolade).
10. Prije odlaska u krevet, a najbolje cijelo popodne, nemojte piti alkohol, kavu, jaki čaj i kolu. Također, ograničite količinu pića koju pijete prije spavanja, tako da potreba za odlaskom u kupaonicu neće biti jača od spavanja.
11. Poslijepodne napravite dužu šetnju.
12. Za miran san osigurat će se i topla, opuštajuća kupka s dodatkom umirujućih i opuštajućih esencijalnih ulja.
13. Idite u krevet u isto vrijeme.
14. Ako želite brzo zaspati, idite u krevet kad vam se stvarno spava.
15. Ako želite dobar san, nemojte gledati napete filmove, horore, detektive itd.
16. Ako se prerano probudite, nemojte se prisiljavati na san. Lezite malo i bez žurbe ustanite.
17. Jeste li umorni od nesanice? Razmislite jeste li u posljednje vrijeme imali puno stresa. Jedan je od najčešćih uzroka nesanice. Dobra je ideja naučiti najbolje načine za rješavanje stresa. Biljni čajevi poput matičnjaka ili gospine trave mogu biti korisni.
Obavezno pročitajte:
Bilje prije spavanja - Bilje koje će vam pomoći da zaspite
Kako se nositi s nesanicom?
Važno
Zapamtite da poremećaji spavanja mogu biti simptom, na primjer, mentalnih i psihosomatskih poremećaja ili nedostatka melatonina. Stoga, ako problemi sa spavanjem traju dulje vrijeme, nemojte odgađati posjet liječniku.
Preporučeni članak:
Paraliza sna: simptomi, uzroci i liječenje. Je li paraliza sna ozbiljna za ... Provjerite e-vodič
Autor: tiskovina
U vodiču ćete naučiti:
- što jesti i piti prije spavanja
- kako pripremiti blago probavljivu večeru koja neće opteretiti želudac i olakšati zaspanje
- naučit ćete o medicinskim preporukama i receptima za salate, tjesteninu ili jela od ribe
