10 savjeta o tome kako prevladati SPORNOST

Stidljivost je češći problem nego što možda mislite. Mnogi ljudi otežavaju postizanje zacrtanih ciljeva, a prije svega - uzrokuje nelagodu u odnosima s drugim ljudima, nemogućnost učiniti ili reći što bi netko želio učiniti. Srećom, možete poraditi na sramežljivosti - saznajte 10 savjeta za prevladavanje sramežljivosti!

Protiv sramežljivosti se može boriti - uostalom, postoje iskušani načini suočavanja sa sramežljivošću, iako za to treba malo strpljenja. Prema najnovijim psihološkim istraživanjima, čak 60 posto. odrasli Poljaci smatraju se sramežljivima. A ovaj pokazatelj svake godine raste za približno 1 posto. Ali samo rijetki pokušavaju se boriti protiv svog problema, traže savjet ili podršku. Ostali pate skrivajući se.

Što možemo učiniti kako bismo prevladali vlastitu sramežljivost? Prvo - i što je najvažnije - morate shvatiti: sramežljiva sam i želim to promijeniti. A onda krenite u akciju. Ne znate kako? Dajemo vam nekoliko provjerenih savjeta.

Kako svladati sramežljivost

1. Precizna samodijagnoza

Rijetko ste sramežljivi u svim situacijama. Izgubite samopouzdanje kad se osjećate ugroženo.Ponekad se dogodi da je netko blokiran kad mora javno govoriti, a u maloj grupi prijatelja on je otvorena osoba, bez inhibicija. Zato se nemojte etiketirati kao „sramežljiv sam“ jer kad jednom počnete to raditi, problem će se proširiti na druga područja vašeg života. Morate promatrati situacije u kojima se osjećate ugroženo i pokušati se nositi s njima.

2. Tjedni plan

Koristite metodu malih koraka. Ali stavite ih sve više i više i nastavite dalje. Ako, na primjer, želite proširiti svoj krug prijatelja, postavite si dugoročni plan. Ne bacajte se odmah u duboku vodu. Ne pretpostavljajte da ćete, ako odete na banket, biti život zabave u jednoj večeri. To je nestvarno! A neuspjeh može samo pogoršati vašu sramežljivost.

Umjesto toga, napravite tjedan dana da biste prišli 5 stranaca na ulici i zatražili ih sat vremena ili put. Također možete zatražiti od prodavača da vas savjetuje oko odabira robe. Zatim označite točke u bilježnici koje ste već popunili. I nastavite sa sljedećim. Budite dosljedni. Napravite nagradu za završetak cijelog plana.

Pitati za pomoć

Ako vas vaša sramežljivost sprječava da normalno funkcionirate (osjećate paralizirajući strah od kontakta s ljudima, zatvarate se u sebe, bojite se vlastite nemoći), tada potražite pomoć psihologa. Što prije to bolje, jer će se s godinama problem pogoršavati i bit će sve teže pronaći i ukloniti uzrok sramežljivosti. Zapamtite da je prvi korak uvijek najteži.

3. Igrajte glumicu

Zamislite vrlo odvažnu i privlačnu osobu, prepoznajte koje bi osobine trebale imati, a zatim je jednostavno igrajte kao da ste prirodna glumica. Važno je da vježbate što je više moguće i pokušavate ne napuštati ulogu, čak i nakon što napustite "pozornicu". Zapamtite da što se duže pretvarate da ste ono što želite, to ćete prije postati. Promjena načina ponašanja mijenja način razmišljanja. Također na svoju temu.

4. Budite konkretni

Stidljiva osoba ima tendenciju usmjeravati pažnju na sebe. Misli da je ona pupak svijeta, da svi okolo gledaju samo u nju, samo misle na nju i govore o njoj. Nije tako. Stoga, umjesto da pretjerujete u svojim problemima, pronađite neka moguća rješenja za njih. Razmislite o specifičnostima.

Primjerice, ako mislite da vas netko ne voli, nemojte se izolirati od te osobe ili si govoriti da ste vi krivi za to. Radije razmislite zašto imate takav dojam. I zapišite nekoliko mogućih razloga u tačke, a zatim ih hladno analizirajte. Možda te netko ne voli. Ali možda vas je ignorirao jer se osjećao loše ili zato što je žurio ili zato što je nešto pošlo po zlu? Sve se može vidjeti u drugačijem, puno povoljnijem svjetlu.

Također pročitajte:

Možete li kontrolirati stres?

Nisko samopoštovanje: uzroci, simptomi i metode suočavanja s problemom

9 savjeta za poticanje sramežljivog djeteta

5. Odvratiti pozornost

Kad ste u društvu nepoznatih ljudi, nemojte biti pretjerano opsesivni zbog činjenice da ćete se kompromitirati govoreći ili čineći nešto neprikladno. Ako se ponašate neprirodno, onda ćete sigurno puno brže privući pažnju. I to uopće nije ono što mislite!

Stoga, pokušajte svom snagom vješto usmjeriti ovu pažnju na druge. Nagovijestite da gospođa koja sjedi preko puta ima naušnice izvanredne ljepote, da je jelo koje je upravo posluženo ukusno i da je susjed pokrenuo vrlo zanimljivu temu. Vidjet ćete da će se razgovor brzo odvijati putem koji ste postavili. I naviknut ćete se na novonastalu situaciju.

Preporučeni članak:

6. Pazite na sebe

Ako imate komplekse ljepote, učinite nešto da poboljšate svoj izgled: otiđite kozmetičarki, frizeru, manikirki, kupite si lijepu odjeću. Ako se osjećate privlačnije, prestat ćete se skrivati. A ako se osjećate dobro, osjećati ćete se vrijednijom osobom. Ako želite proširiti svoje znanje, imati hobi i sanjati o tome da se razvijete u polju znanosti, pretplatite se na interesnu skupinu. Nećete samo poboljšati svoju sliku u vlastitim očima, već ćete steći i puno prijatelja. Strast će vam pomoći da prevladate svoju sramežljivost i otvorite se drugima.

7. Samo polako

U kriznim situacijama vaše tijelo jednostavno "poludi". Srce kuca puno brže, mišići podrhtavaju i pritisak skače. Vaš mozak prima informacije: alarm! Znojiš se i crveniš, ruke počinju drhtati. Sve to dovodi do narušavanja vaše jasnoće misli i još više panike.

Od toga se možete zaštititi uzimanjem smirujućih tableta ili jednostavnim metodama opuštanja: opustite se, ispravite se i polako i mirno dišite. Nakon nekoliko minuta vaš će parasimpatički sustav vratiti cijelo vaše tijelo u normalnu funkciju.

8. Budi optimist

Pronađite svoj cilj i ustrajno ga slijedite. Imajte na umu da ako unaprijed pretpostavite da nećete uspjeti, zapravo ćete uspjeti. Morate vjerovati u svoju snagu i osjećaj onoga što radite. Također razmislite o pozitivnim posljedicama zadataka koje poduzimate. Kad ste kao dijete govorili: "Neću ići u trgovinu jer me je sram", majka vam je dala do znanja koliko možete svladati sramežljivošću. "Ali ovi su kolačići tako ukusni, nužno ih morate isprobati."

Tada ste prestali razmišljati o tome koliko ste se bojali, jer je vaša mašta počela raditi, a ona vas je pak gurnula na djelovanje. Ova metoda nije prikladna samo za djecu. Možete ga primijeniti i na sebi. Korist će biti dvojaka: učinit ćete nešto korisno i napraviti korak u borbi protiv sramežljivosti.

Preporučeni članak:

9. Ne idite na element

Prije nego što započnete zadatak koji vas noću drži budnima, unaprijed se pažljivo pripremite. Na primjer, ako se trebate pojaviti u javnosti, vodite bilješke i zatim vježbajte naglas čitati ispred zrcala. Također možete zamoliti voljenu osobu da se ponaša kao vaš slušatelj. U idealnom slučaju, kad biste se usudili pokušati pojaviti se na obiteljskom forumu, osjećali biste se puno sigurnije.

Međutim, nemojte odgađati ovaj posao za sutra. Što prije počnete raditi na sebi, to su veće šanse za uspjeh. Nemojte se zavaravati - neposredno prije nastupa ionako ćete se uplašiti. Radi se o konstruktivnosti, tako da se možete usredotočiti samo na temu govora.

10. Mislite dobro o sebi

Postani ... tvoj roditelj. Ali samo oni koji se brinu o vlastitoj djeci, hvale ih za postignuća i motiviraju da nastave raditi. Stoga pogledajte sebe i svoj problem iz druge perspektive - mislite na sebe kao na dijete, ali iz perspektive starije i iskusnije osobe, vodite unutarnji dijalog sa sobom, brinite se o sebi. Uvjerite se da ste vrijedna i savjesna osoba, pa se nemate razloga osjećati inferiorno u odnosu na druge.

Kad god se pojavi negativna misao, odmah je potjerajte. Nemojte misliti da sam glup samo zato što nešto ne znate. Radije razmislite: "Ne razumijem se u politiku, ali sjajno se bavim geografijom." A najbolje je svoje snage zabilježiti u 10 točaka na papir. To će vam pomoći da vjerujete u sebe. Zapamtite, međutim, da je najvažnija samodisciplina.

mjesečni "Zdrowie"