Hodanje je zdravo s više od 100 koraka u minuti

Ponedjeljak, 23. veljače 2015. - Iako se pedometri naširoko koriste kao alat za praćenje tjelesne aktivnosti, oni nisu u mogućnosti izmjeriti intenzitet te aktivnosti. Istraživači su odredili prosječno najmanje 100 koraka u minuti što rezultira umjerenom fizičkom aktivnošću. Stoga jednostavan pedometar temeljen na preporuci od 3.000 koraka u 30 minuta može značiti da korisnici mogu izvoditi profitabilan program vježbanja. Ovo istraživanje objavljeno je u ožujkom broju American Journal of Preventive Medicine.
Dok su nadzirali potrošnju kisika tijekom vježbe hoda na gimnastičkom pojasu, 58 žena i 39 muškaraca završilo je četiri šesminutne sesije različitim brzinama u rasponu od 65 do 110 metara u minuti. Za svaki slučaj zabilježeni su pedometri i pulsacije. Pomoću tri MET-a (metabolički ekvivalenti), kao što je minimalna razina kisika koja je potrebna za postizanje umjerenog vježbanja, sudionici su praćeni kako bi utvrdili jesu li dostigli tu razinu odgovarajućim brzinama označenim na vrpci.
Pomoću ovih podataka istraživači su otkrili da muškarci dosežu taj prag između 92 i 102 koraka u minuti, dok se kod žena kreće između 91 i 115 koraka u minuti.
"Vjerujemo da ovi podaci podržavaju opću preporuku hodanja brzinom većom od 100 koraka u minuti ako se želi postići tjelesnom aktivnošću od umjerenog intenziteta. Budući da se zdravstvene koristi mogu postići planovima vježbanja od najmanje deset minuta, razumna bi upotreba bila pokušaj nakupljanja 1.000 koraka u deset minuta, prije nego što bi za pola sata napredovao do 3.000. A taj napredak korisnik može pratiti jednostavnim pedometrom ", rekao je Simon J. Marsahall sa Škole vježbi i prehrambenih znanosti, iz San Diega, koji je vodio studiju.
Izvor: www.DiarioSalud.net Oznake:  Psihologija Seks Lijekovi 

Zanimljivi Članci

add