BIORITAM ovisi o satu i godišnjim dobima. Koristite prirodni ritam funkcioniranja

Bioritam ili biološki ritam određuje rad našeg tijela. Ovisi o kazaljkama sata i ovisi o godišnjim dobima. Poznavanje mehanizama bioritma olakšava planiranje vremena kako biste iz života izvukli ono najbolje.

Biološki sat odgovoran je za protok energije i promjene raspoloženja, bolje i lošije stanje srca, mozga i probavnog sustava. Označava najbolje vrijeme za gimnastiku, mršavljenje, intelektualni rad, uzimanje lijekova. Naravno, svatko od nas je različit i ima svoj individualni biološki ritam, ali obično se ne razlikuje bitno od svjetskog prosjeka. Otkrijte kada i koji je najbolji način da uživate u svojoj dobrobiti i zdravlju.

Prirodni ljudski bioritam ili kako tijelo reagira na godišnja doba

Godišnji ciklus obilježavaju promjene u prirodi povezane s putom kojim Zemlja putuje u orbiti oko Sunca. U proljeće se tijelo prebacuje na brži promet, imamo sve više i više energije. Ožujak-travanj je najbolje vrijeme za mršavljenje. Tada se povećava razina joda u tijelu, štitnjača djeluje intenzivnije, a to ubrzava sagorijevanje masti. Proljeće je dobro vrijeme za pokretanje novih projekata. Ljeti smo puni energije i općenito se dobro osjećamo. Od snažnog imunološkog sustava bolesni smo rjeđe nego zimi. Najbolju fizičku spremnost imamo od travnja do lipnja, pa opet u rujnu. U jesen, kada manje sunca gleda kroz prozore, gubimo energiju. Kako su dani sve kraći, epifiza luči više melatonina (hormona spavanja), uzrokujući letargiju i sezonsku depresiju. Zbog manjka sunca, moždane stanice proizvode manje serotonina (hormona koji je odgovoran za dobro raspoloženje), pa smo skloniji stresu.

Ali možete se nositi s tim. U jesenskom bijesu vrijedi se okružiti bojama i imati male užitke. Zimi se tijelo prilagođava sporijim okretajima. Štitnjača proizvodi manje hormona o kojima ovisi metabolizam, stoga je stanični metabolizam spor, a zalihe masti se nakupljaju u potkožnom tkivu. Da se ne biste udebljali, morate izbjegavati visokokalorične obroke - masnu hranu i slatkiše.Zbog nedostatka vitamina, minerala i kretanja u zraku smanjuje se broj bijelih krvnih stanica i učinkovitost imunološkog sustava, pa je lakše uhvatiti infekcije. Da biste ojačali imunitet, trebali biste odvojiti barem pola sata za šetnju svaki dan. Vrijedno je otići u saunu, bazen, jesti citruse, silažu, jogurt - sve će to mobilizirati obrambene snage. Zimski blues ublažit će fototerapija.

Vrijeme za rad i odmor - kada je najbolje vrijeme?

Cirkadijalni ciklus povezan je s dnevnim i noćnim ritmom i rezultat je rotacije Zemlje oko svoje osi. Količina prirodnog svjetla određuje ne samo ritam spavanja i budnosti, već i tjelesnu temperaturu, koncentraciju enzima i hormona u krvi, povremene promjene u metabolizmu, diobi i rastu stanica. Što više potamni, epifiza proizvodi više melatonina, zbog čega tijelo radi sve sporije i sporije i zaspimo. Tada se organi obnavljaju, uklanjaju se toksini i popravljaju oštećenja stanica. Dobro je otići u krevet prije ponoći, tada vam mozak najbolje odmara.

Ujutro proizvodnja melatonina opada. Nakon buđenja povećava se broj otkucaja srca, povećava se krvni tlak, koncentracija adrenalina i serotonina (odgovoran je za krvni tlak i tjelesnu temperaturu, stimulira živčani sustav). Pojedinačni organi i sustavi aktiviraju se u različito doba dana, pa ih je važno "koristiti" kada su u najboljem izdanju, a ne kada se odmaraju. Ujutro imamo malo mentalne čvrstoće. U ljudi sa slabim živčanim sustavom, nakon buđenja, mogu se pojaviti neurotični napadi ili depresivna stanja, jer u to vrijeme pothranjeni mozak djeluje slabije (tijelo koristi svoje rezerve tijekom spavanja). Doručak će vam poboljšati raspoloženje.

Najbolju mentalnu sposobnost i tjelesnu kondiciju imamo oko 11 sati ujutro - pravo je vrijeme za poslovne sastanke i polaganje ispita. Od 13. godine intelektualni učinak se smanjio. Organizam se usredotočuje na rad probavnog sustava. Probavni sokovi proizvedeni u velikim količinama čine nas gladnima. Od 15. godine vrijedi planirati aktivnosti koje ne zahtijevaju puno truda i koncentracije. Najbolje je posao završiti oko 18 sati, jer tada učinkovitost pada.

Tijekom dana tijelo se obnavlja svakih 1,5-2 sata - osjećamo se umorno. Napravite kratke pauze za opuštanje. Hraneći se prema prirodnom ritmu, možete izgubiti do 2 kg mjesečno. Masnoće i ugljikohidrate lakše sagorijevamo ujutro, a navečer ih skladištimo. Stoga bi doručak trebao biti obilan i sastojati se prvenstveno od ugljikohidrata, voća i povrća. Ručak ne smije biti pretežak kako ne bi opteretio želudac dodatnim poslom vezanim uz probavu. U redu. Oslobađa se sve manje enzima i probavnih sokova. Stoga je najbolje jesti laganu večeru 3 sata prije spavanja, kako ne biste preopteretili želudac tijekom noći. Kalorični obroci koji se jedu nakon 21:00 sati dvostruko su tovni. Voće koje sadrži puno kalorija (poput banana ili trešanja) smije se jesti samo prije podneva.

Važno

Bol osjećamo najviše navečer i noću, jer opada razina adrenalina i endorfina koji imaju specifično analgetsko djelovanje. Tada će nam trebati jače sredstvo protiv bolova nego ujutro. Astmatičarima je večernja doza lijekova najvažnija. Ne smije se izbjegavati, jer se većina napadaja daha javlja ujutro. To je zato što se noću bronhijalne cijevi kontrahiraju i povećava se aktivnost sluznica. Krvni tlak je najniži noću, raste kad se probudite, a najviši je u ranim poslijepodnevnim satima. Stoga lijekove za snižavanje krvnog tlaka obično treba uzimati ujutro i popodne. Snimljeni navečer, mogli bi pretjerano sniziti krvni tlak, dovesti do hipoksije srca ili mozga. Srčani napadi javljaju se najčešće u ranim jutarnjim satima, obično odmah nakon ustajanja, kada tijelo prelazi s noćne regeneracije na dnevnu aktivnost. Liječnici vas upozoravaju da ne ustajete iz kreveta.