Artritis koljena mnogim starijim odraslima otežava hodanje, penjanje stepenicama ili čak ustajanje sa stolice. Ali nalazi ove studije izjednačavaju hodanje s boljim dnevnim funkcioniranjem.
"Ljudi s ili u riziku od artritisa koljena trebali bi hodati oko 6000 koraka dnevno, a što više hoda, to je manji rizik od poteškoća u funkcioniranju", rekao je glavni autor studije Daniel White, docent s odjela za fizioterapiju i atletske treninge na sveučilištu u Bostonu.
Svi koraci poduzeti tijekom dana računaju se na ukupno, objasnio je. Ključno je koristiti pedometar i napraviti 6000 koraka dnevno, rekao je.
"Ljudi u prosjeku naprave oko 100 koraka u minuti kad hodaju, pa je (6000 koraka) otprilike jedan sat dnevno hodanje", rekao je White. "Čini se da ovi koraci dolaze bez izgleda."
Za osobe s artritisom koljena koji tek počinju vježbati, White je preporučio postavljanje početnog cilja od 3000 koraka.
Gotovo 27 milijuna Amerikanaca u dobi od 25 godina dijagnosticirano je osteoartritis, oblik oštećenja artritisa, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo SAD-a. UU. Rezultirajuća bol i ukočenost zglobova ograničavaju kretanje kod 80 posto obolelih od artritisa, prema pozadinskim informacijama u izvješću.
Studija na gotovo 1.800 odraslih otkrila je da je 6000 koraka prag koji je predvidio tko će kasnije ugovoriti invalidnost, a tko ne. "Ako koristi pedometar i dosegne do 6000 koraka, u dobrom je stanju", rekao je White.
Druge smjernice preporučuju šetnju znatno više radi dobrog zdravlja, ali White je rekao da traži najmanji broj koraka koji će pomoći tim pacijentima da ostanu pokretni.
Studija, koja se pojavljuje 12. lipnja u časopisu Arthritis Care & Research, kontrolirala je broj koraka koje su poduzeli odrasli ljudi s rizikom od artritisa koljena ili koji su već patili od bolesti. Svi su korišteni pedometri i bili su dio velikog istraživanja o osteoartritisu.
Dvije godine kasnije, istraživači su procijenili bilo kakva funkcionalna ograničenja koja se odnose na artritis. Otkrili su da su se za svakih tisuću koraka funkcionalna ograničenja smanjila za 16 do 18 posto.
Hodanje ne samo da promovira mišićnu snagu i fleksibilnost, već također pomaže u smanjenju artritisnih bolova, kažu White i drugi stručnjaci.
"Ova studija jednostavno proširuje veliku količinu istraživanja i zdrav razum koji nam govori da moramo izaći iz kauča i kroz vrata", rekla je Samantha Heller, fiziolog vježbe u Medicinskom centru NYU Langone u New Yorku.
Hodanje "je besplatno i već znamo kako se to radi", dodao je. "Uz par sportskih cipela i prave odjeće, u osnovi možete hodati u svako doba godine."
Heller je rekao da ima pacijente koji mu kažu da ne mogu hodati jer ih bole koljena, kukovi ili drugi zglobovi. "Ono što vam objašnjavam jest da što se manje kreće, to mišići slabe i manje su stabilni zglobovi, što povećava upalu i bol", upozorio je.
"Sjedenje također povećava rizik dobivanja kilograma, što može nepovoljno utjecati na zglobove", dodao je Heller.
Pedometri i aplikacije za mobitel danas su široko dostupni, primijetili su White i Heller.
"Potražite pedometar ili nabavite aplikaciju koja će vam pomoći vidjeti koliko koraka poduzmete svaki dan", predložio je Heller.
Doktorica Natalie Azar, docentica kliničke klinike na odjelima medicine i reumatologije Medicinskog centra Langone NYU, sugerirala je da bi nalazi nove studije mogli pomoći ljudima da potaknu aktivniju aktivnost.
"Općenito, to su izvrsni podaci o prednostima umjerenog vježbanja i aktivnog života za kvalitetu života ljudi koji imaju ili su u riziku od artritisa", rekao je Azar. "To je još jedna literatura koju ću koristiti kako bih uvjerio svoje pacijente da se presele."
Izvor: www.DiarioSalud.net
