Uredska prehrana rješenje je za sve one koji vode sjedilački način života. Zbog činjenice da ne prelazite 1.200 kcal dnevno, ne samo da održavate svoju težinu, već možete i smršavjeti bez yo-yo efekta, čak 2-3 kg za 5 dana. Koja su pravila za uredsku prehranu? Što vam omogućuje da jedete uredsku prehranu?
Uredska prehrana osigurava pravu količinu kalorija (1.200 kcal) kako biste se osjećali dobro. Jelovnik uredske prehrane sastavljen je tako da vaše tijelo dobiva sve potrebne sastojke. Stručnjaci ističu da je ovo jedna od najrazumnijih dijeta. Ne zahtijevaju neka velika odricanja, već samo pažljivo izbjegavanje svih zamki hrane.
Uredska prehrana: opća pravila
- nikada ne preskočite nijedan od 3 glavna obroka
- sjetite se prvog doručka - jedite ga kod kuće, izbjeći ćete žvakanje tijekom dana
- uzmite ručak na posao, mali zalogaj spasit će vas gladi
- tijekom pauze za ručak pojedite salatu ili juhu
- jesti glavni obrok kod kuće nakon posla
- jesti voće prije spavanja ili popiti čašu soka od povrća
- ne zaboravite na vježbanje na svježem zraku, idite u fitnes klub ili na bazen najmanje 3 puta tjedno
- pijte najmanje 2 litre vode svaki dan, pijte kavu i čaj bez šećera, također uživajte u biljnim čajevima: metvica, kopriva, matičnjak.
Uredska prehrana: zabranjeni proizvodi
Zamijenite sve nezdrave grickalice: čips, štapiće, krekere i gazirana pića u korist dijetalne hrane bogate vlaknima.
Uredska prehrana: uzorak jelovnika
- doručak: 2 kriške hrskavog kruha tanko podmazane maslacem, 1 meko kuhano ili tvrdo kuhano jaje, rajčica
- 2. doručak: banana
- ručak: riblja salata - 15 grama tunjevine u odvodu ulja, tvrdo kuhano jaje, rajčica i luk, dodajte začine, pomiješajte
- Večera: polpete s gljivama - 10 grama mljevene peradi pomiješajte s 10 grama pirjanih gljiva s 1 lukom, peršinom, začinima, oblikujte polpete, kuhajte na pari, jedite sa žlicom riže
- Kalkulator kalorija
- Idealna težina - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
- Energetska vrijednost proizvoda. Kako izračunati kalorijski sadržaj obroka?
- Glikemijski indeks (IG) - tablica
Saznaj više
- Tablica kalorija: riba i plodovi mora
- Tablica kalorija: meso i naresci
- Stol kalorija: kruh i proizvodi od žitarica
- Tablica kalorija: voće
- Tablica kalorija: mlijeko i mliječni proizvodi
- Tablica kalorija: povrće
- Stol kalorija: slatkiši
