Većina će nas imati koristi od antistres prehrane. U stresnim situacijama posežete za slatkišima i ostalim zalogajima koji brzo podižu razinu šećera. Doživljavate privremeno olakšanje, a kemijske reakcije koje se trenutno odvijaju u vašem tijelu (npr. Nagli skok kortizola) potiču debljanje. Što možete jesti?
Antistresna prehrana nije komplicirana i njezin je zadatak minimalizirati posljedice stresa i održavati tijelo u dobroj formi.
Nedostatak vitamina B pod stresom
Nedostatak vitamina B može poremetiti rad živčanog sustava. Stoga je u stresnim situacijama nužno jesti hranu bogatu vitaminom B. U praksi to znači da kad postane nervozno, vrijedi jesti:
- jaja;
- zelje;
- divljač;
- jetra;
- posni sir;
- bademi;
- gljive;
- mahunarke i zeleno povrće;
- Smeđa riža.
Nezasićene kiseline i funkcioniranje živčanog sustava
Nezasićene masne kiseline, posebno omega-3, imaju ogroman utjecaj na pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Ljudi čija je prehrana bogata omega-3 rjeđe će osjećati tjeskobu ili depresiju. Gdje ih možete pronaći? Uglavnom u ribi: skuša, srdela, haringa kao i laneno ulje, ulje repice i orasi.
Manjak magnezija kod ljudi koji rade pod stresom
Stres poput stimulansa "ispire" magnezij iz našeg tijela. Nedostaci ovog elementa mogu uzrokovati iritaciju, tjeskobu i nedostatak fokusa. Jedite redovito:
- špinat;
- crni i bijeli grah;
- kakao;
- riba poput morske plodove i bakalara;
- bademi ili indijski oraščići.
Vrijedno je svakodnevno piti bilje koje smanjuje napetost, poput kamilice i matičnjaka, zamjenjujući ih kavom i jakim čajem.
mjesečni "Zdrowie" Pročitajte također: STRES - provjerite što vas stresira i kako se možete opustiti Možete li kontrolirati stres? Zašto jedemo stres? Otkrijte mehanizam koji stoji iza prekomjerne težine i pretilosti ...
