Zašto ne gubim kilograme unatoč prehrani i vježbanju?

Pozdrav, imam 29 godina, imam 71,5 kg i visinu od 177 cm, već nekoliko mjeseci ciljam na 65 kg, ali nisam uspješan. Prilično sam vitka osoba, imam lik kruške. Hranim se zdravo, ne jedem ništa poput brze hrane, bijelog kruha, tjestenine, krumpira, riže, slatkiša, čipsa i alkohola samo vikendom. Međutim, moj dnevni meni uključuje puno povrća, voća, obranog mlijeka, jogurta, nemasnog mesa, jaja, svaki dan popijem 6-8 čaša vode, obroke jedem svaka 3-4 sata, zadnji 2 sata prije spavanja. Što se tiče sporta, svaki drugi dan vozim sobni bicikl i puno hodam, a osim toga fizički radim 6 sati dnevno, pitam se što nije u redu ... možda sam negdje pogriješio? Molim za savjet

Gospođo Kasia, ako je onako kako vi kažete, odnosno 12 mjeseci godišnje ne jedete slatkiše ili masne zalogaje i ne jedete ih redovito, teško mi je odgovoriti. Vaš je opis prehrane vrlo općenit ili je možda pogreška. Kao krajnje sredstvo, vrijedi ispitati kako štitnjača i cjelokupni endokrini sustav rade kako bi se isključili razni metabolički poremećaji. Ako je vaša tjelesna težina mirna nekoliko mjeseci, možemo učiniti dvije stvari da je provjerimo. Želio bih utvrditi koliko kalorija konzumirate u odnosu na energetske potrebe žene u dobi od 29 godina. Koristeći najjednostavniju formulu (tjelesna težina x 24h x 1kcal) ispada da vam je za tjelesnu aktivnost potrebno oko 1720kcal. Definiram vašu aktivnost kao nisku. Niste napisali koliko traje vožnja bicikla. Pretpostavljam oko sat vremena. Uz to, svoj posao definirate kao ručni, ali pretpostavljam da ne marširate 6 sati. Sumirajući, trebali biste unositi oko 2500 kcal dnevno. Navodeći dalje, moram napraviti digresiju. 1 kg masti teži približno 7000 kcal. Ako od vaših energetskih potreba oduzmemo 1000 kcal za 7 dana, tj. Cijeli tjedan (tj. Gubitak od 7000 kcal), nakon tjedan dana trebali biste težiti 1 kg manje masti. Međutim, imajte na umu da neke žene zadržavaju vodu u tijelu prije menstruacije i da imaju lažni porast kilograma ili da ga uopće nema. Da biste saznali koliko kalorija konzumirate, vrijedi nekoliko dana točno zapisivati ​​(najvažniju težinu) koliko kalorija dnevno unosite. Zatim stavite proizvode s gramatikom u poseban program na Internetu ili mi pošaljite pismo s vašim detaljnim jelovnikom da naznačite koliko stvarno jedete u odnosu na svoje energetske potrebe. Druga stvar koju bih provjerio je koliki je omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Trebalo bi biti: 15:25:60. Što se tiče tjelesne aktivnosti, svakako je morate povećati. Svakodnevno šetajte 60 minuta bez zaustavljanja! Sretno. Ako želite da odredim kalorijski sadržaj vaše prehrane i omjer pojedinih hranjivih sastojaka, za svaki proizvod navedite koliko masti ima (ovo se odnosi samo na mliječne proizvode) i koliko proizvod teži.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl