Kako voditi zdrav način života? Dovoljno je slijediti nekoliko osnovnih pravila da biste uživali u dobrobiti i spriječili razvoj mnogih ozbiljnih bolesti. Prije svega, trebali biste se pobrinuti za pravilno uravnoteženu prehranu i svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Provjerite koji još elementi čine zdrav način života.
Kako voditi zdrav način života? Dovoljno je voditi računa o pravilnoj prehrani, svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti, odreći se stimulansa, naći vremena za spavanje i odmor, naučiti se nositi sa stresom i redovito prolaziti preventivne preglede. Slijedeći ove principe zdravog načina života, ne samo da možete poboljšati opću dobrobit, već i izbjeći razvoj mnogih bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti i mnogih drugih.
Sadržaj
- Kako voditi zdrav način života? Vodite računa o pravilnoj prehrani
- Kako voditi zdrav način života? Ostanite tjelesno aktivni
- Kako voditi zdrav način života? Odustanite od stimulansa
- Kako voditi zdrav način života? Odvojite vrijeme za odmor
- Kako voditi zdrav način života? Kontrolirajte stres
- Kako voditi zdrav način života? Obavljajte preventivne preglede
Kako voditi zdrav način života? Vodite računa o pravilnoj prehrani
Jedan od najvažnijih elemenata zdravog načina života je pravilno uravnotežena prehrana. Prema stručnjacima s Instituta za hranu i prehranu, trebali biste jesti proizvode iz različitih skupina hrane, tj. Pazite da vaši obroci budu raznoliki kako bi tijelo dobivalo sve hranjive sastojke koji su mu potrebni svaki dan - proteine, ugljikohidrate, masti, kao i vitamine i minerale.
Prema stručnjacima, proizvodi od žitarica trebali bi biti glavni izvor energije. Mlijeko i mliječni proizvodi također bi trebali biti redoviti dio vaše svakodnevne prehrane. Uključuje i povrće i voće. Uz to, meso treba jesti umjereno - najbolje ga je zamijeniti ribom i mahunarkama.
IŻiŻ stručnjaci preporučuju ograničavanje konzumacije soli i masti, posebno životinjskih, te izbjegavanje šećera i slatkiša. Pri sastavljanju dnevnog jelovnika najbolje je slijediti informacije sadržane u piramidi zdrave prehrane, imajući u vidu da biste trebali jesti 5 obroka dnevno u redovitim razmacima (svaka 3-4 sata).
Kako voditi zdrav način života? Ostanite tjelesno aktivni
Pravilno uravnoteženu prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Svakodnevno vježbanje omogućuje ne samo kontrolu tjelesne težine, već i smanjenje vjerojatnosti za razvoj raka, rizik od razvoja depresije, dijabetesa, aterosklerotskih bolesti srca i krvožilnog sustava, kao i održavanje jakih kostiju.
Pročitajte i: Sjedeći način života će vam pozliti
Prema europskim preporukama (na temelju preporuka SZO), odrasloj osobi treba najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno tijekom 5 dana u tjednu ili najmanje 20 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta 3 dana u tjednu.
Možemo birati između trčanja, vožnje biciklom, plivanja ili vježbanja u teretani. Međutim, neki znanstvenici tvrde da je dovoljno samo nekoliko minuta hodanja dnevno da biste značajno poboljšali svoje zdravlje. Tajvanski znanstvenici vjeruju da vam 13-minutna šetnja dnevno može čak produžiti život za 3 godine.
Kako voditi zdrav način života? Odustanite od stimulansa
Stimulansi vrlo negativno utječu na zdravlje. Brojna su istraživanja dokazala da ljudi koji koriste cigarete, alkohol, dizajnerske lijekove ili lijekove imaju veću vjerojatnost da će razviti rak dišnog sustava, kardiovaskularnog sustava, živčanog sustava, probavnog i mokraćnog sustava nego ljudi koji ih izbjegavaju. Osim toga, cigarete uklj. povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara, a također mogu pridonijeti muškoj impotenciji i problemima plodnosti žena.
Zauzvrat, redovita konzumacija alkohola može dovesti do razvoja bolesti jetre i značajno oslabiti imunitet tijela. Iznimka je crno vino koje sadrži resveratrol - spoj koji pozitivno utječe na rad krvožilnog sustava i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Stoga jedna čaša crnog vina dnevno (125 ml) neće naštetiti vašem zdravlju.
Prekomjerna upotreba lijekova protiv bolova također može imati negativne učinke na zdravlje.
Pročitajte i: Najopasnije ovisnosti, tj. Koji stimulansi najviše štete?
Kako voditi zdrav način života? Odvojite vrijeme za odmor
Točno, dan bi se trebao sastojati od 8 sati rada, 8 sati sna i 8 sati za odmor i ostale aktivnosti. Neravnoteža ove ravnoteže može uzrokovati ogroman stres i posljedično tome pridonijeti pogoršanju zdravlja.
Znanstvenici potvrđuju da prekomjerni radni rizik povećava rizik od razvoja civilizacijskih bolesti, stoga je svakodnevno potrebno voditi brigu o higijeni na poslu, redovnom odmoru i pravoj količini i kvaliteti sna.
Također pročitajte:ODMORNI SPAV - kako brzo zaspati i osigurati si dobar san?
Kako voditi zdrav način života? Kontrolirajte stres
Naučite se nositi s dugotrajnim stresom jer njegovi učinci mogu biti vrlo opasni za vaše zdravlje. Kronični stres ne samo da povećava rizik od karcinoma, bolesti srca i drugih bolesti životnog stila.
Stres značajno slabi mentalno zdravlje, pa život u stalnoj napetosti može, između ostalih, dovesti do na poremećaje pamćenja i koncentracije, pa čak i na razvoj depresije. Vježbe opuštanja, meditacija, pa čak i pozitivno razmišljanje pomoći će vam da se borite protiv toga. Zahvaljujući tome smanjit ćete razinu anksioznosti i mentalnog umora, kao i poboljšati emocionalnu stabilnost.
Položite test >>> Možete li kontrolirati stres?
Kako voditi zdrav način života? Obavljajte preventivne preglede
Redoviti preventivni pregledi spriječit će razvoj mnogih bolesti ili će ih otkriti u ranoj fazi razvoja, kada postoji najveća šansa za izlječenje. To se posebno odnosi na rak i kardiovaskularne bolesti.
Žene bi trebale redovito raditi krvne slike, samopregled dojki, citologiju i ispitivanje urina. Uz to, nakon 40. godine s vremena na vrijeme treba izvoditi kolonoskopiju i mamografiju.
Također pročitajte: Profil za ženu stariju od 40 godina - norme i rezultati ispitivanja
Muškarci bi također trebali redovito raditi pretrage krvi i urina. S druge strane, oni koji imaju četrdeset godina, trebali bi od svog liječnika zatražiti uputnicu za kolonoskopiju, rektalni pregled prostate i razinu PSA.
Pročitajte također: Profilaktički pregledi muškaraca. Kalendar istraživanja
