Pazimo na svoje krvne žile i tada ne samo da ćemo smanjiti rizik od moždanog udara, već ćemo i zaštititi srce od srčanog udara i duže ostati mladi. U prevenciji moždanog udara pomoći će smanjiti krvni tlak, izgubiti višak kilograma, vježbati, smanjiti crveno meso i alkohol te prestati pušiti.
Prevencija moždanog udara: niži krvni tlak
Postoji izravna i jasna veza između hipertenzije i moždanog udara (ishemijskog i hemoragičnog). Srećom, visoki krvni tlak može se uspješno liječiti. Često je dovoljno samo promijeniti prehranu i početi se kretati.
Savjetujemo vam: Tlak ne smije prelaziti vrijednost 140/90. Snižavanje sistoličkog (gornjeg) tlaka za 20 mmHg, a dijastoličkog (donjeg) tlaka za 10 mmHg, smanjuje rizik od moždanog udara za preko 40%. Redovita uporaba lijekova koji snižavaju krvni tlak može smanjiti rizik za dodatnih 25-30%.
Prevencija moždanog udara: izgubiti višak kilograma
Utvrđeno je da žene s opsegom struka većim od 81 cm imaju 60 posto. veće šanse za razvoj visokog krvnog tlaka i time se povećava rizik od moždanog udara. Isto se odnosi i na muškarce sa strukom preko 101 cm.
Savjetujemo vam: Svaki izgubljeni kilogram približava vam zdravlje. Ne pridržavajte se čudotvorne dijete ili dijetalnih tableta, već ograničite broj kalorija koje unosite. Odustanite od bijelog kruha i slatkiša. Jedite manje slano i začinjeno.
Prevencija moždanog udara: držite šećer na uvali
Osobe s dijabetesom imaju veći rizik od moždanog udara jer sama bolest oštećuje krvne žile.
Savjetujemo vam: Moderne metode liječenja dijabetesa omogućuju održavanje šećera u granicama normale, tako da možete spriječiti ozbiljne vaskularne komplikacije i izbjeći moždani udar.
Prevencija moždanog udara: izbjegavajte stres
Znamo da stres uništava tijelo, ali se protiv njega ne borimo učinkovito. Pod utjecajem stresa stvara se višak adrenalina. To uzrokuje protok više krvi u mišiće, uključujući i srce. Krvni tlak brzo raste, a to - posebno kada traje dugo - vrlo loše utječe na krvne žile.
Naš savjet: Što je manje stresa, to je više zdravlja. Naučite se učinkovito boriti protiv toga. Pomoći će vam šetnja prije spavanja, susret s prijateljima ili odlazak u kino. Branite svoje slobodno vrijeme. Prije svega, ne radite slobodnim danima i ne uzimajte praznike.
Ne riskirajte - moždani udar pati oko 75 000 svake godine. Poljaci. Na 100.000 177 muškaraca i 125 žena pogođeno je moždanim udarom. Obično se javlja nakon 65. godine. U Poljskoj je, kao i u svijetu, moždani udar treći uzrok smrti i glavni uzrok invaliditeta kod osoba starijih od 40 godina. No, nedavna izvješća također kažu da se sve češće javlja kod puno mlađih ljudi, posebno onih koji imaju slabe krvne žile zbog ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, živčanog života, pušenja i nedostatka opuštanja.
Prevencija moždanog udara: umjereno pijte alkohol
Liječnici se slažu da zlouporaba alkohola ozbiljno povećava rizik od hemoragičnog moždanog udara.
Savjetujemo vam: Ako vaše tijelo bez problema radi - možete si priuštiti (čak i jednom dnevno) bocu piva, čašu vina ili 1 piće. Ako je nešto neispravno (npr. Jetra, bubrezi), svaka doza alkohola pogoršava cjelokupno zdravlje.
Prevencija moždanog udara: ne pušiti
Pušenje je izravni uzrok srčanog i moždanog udara jer uništava stijenke krvnih žila i povećava zgrušavanje krvi. Nikotin steže žile, što dovodi do rizika od hipertenzije. Kad pušimo, molekule ugljičnog monoksida vežu se za molekule hemoglobina (njegova je uloga prenositi kisik po tijelu), a mozak prima manje kisika nego što mu treba.
Naš savjet: Što prije prestanete pušiti, to su veće šanse za izbjegavanje bolesti. Dugo pušenje 10 cigareta dnevno povećava rizik od moždanog udara i ishemijske bolesti srca za oko 100%.
Prevencija moždanog udara: ljubavna vježba
Čovjek se, za razliku od strojeva, ne istroši dok se kreće. Naprotiv - za njega nema boljeg lijeka (za gotovo sve bolesti) od tjelesne aktivnosti. Pokret poboljšava cirkulaciju krvi, regulira krvni tlak i čini žile fleksibilnijima. Stoga počnite redovito vježbati.
Savjetujemo: Za ljude s kardiovaskularnim poremećajima najbolje su brze šetnje, plivanje, vožnja biciklom. Međutim, svakako biste trebali odustati od dizanja tereta i rastezanja opruga.
Prevencija moždanog udara: crveno meso svesti na najmanju moguću mjeru
Metionin koji se u njemu nalazi, a koji se u tijelu pretvara u homocistein, oštećuje vaskularni endotelij. Također, izbjegavajte životinjske masti. Trigliceridi i kolesterol koji sadrže glavni su neprijatelji krvnih žila. Povećavaju zgrušavanje krvi, što pospješuje stvaranje krvnih ugrušaka. A kolesterol se nakuplja na stijenkama žila i oštećuje ih.
Savjetujemo: Mozak voli nezasićene masne kiseline, npr. Omega-3, jer imaju antiaterosklerotska svojstva i smanjuju zgrušavanje krvi. Naći ćete ih u lanenom ulju, ulju repice i morskoj ribi. Oleinska kiselina, dobivena iz maslinovog ulja i repice, smanjuje razinu kolesterola. Uz to, omega-6 kiselina sadržana u ulju kukuruza, suncokreta, soje i mekim margarinima blago smanjuje krvni tlak. Ne štedite sebe integralnog kruha, guste krupice, mahunarke, povrće i voće.
Prevencija moždanog udara: nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala
Nedostatak vitamina povećava rizik od srčanih bolesti i moždanih udara. Vitamini antioksidanti (uključujući C i A) inhibiraju razvoj slobodnih radikala koji pridonose mnogim bolestima.
Savjetujemo vam: Jedite hranu bogatu vitaminima, posebno C, B6, B12, E, A i beta-karotenom. Ne zaboravite na minerale - kalij poboljšava rad krvožilnog sustava, a njegov nedostatak izravno utječe na pojavu moždanog udara. Natrij (ali u ograničenim količinama) zajedno s kalijem potiču pravilno upravljanje vodom. Željezo je element zahvaljujući kojem stanice učinkovito dišu. Magnezij osigurava redovit rad srca, sprječava aterosklerozu i štiti mozak jer poboljšava opskrbu organa krvlju. Kalcij u suradnji s magnezijem također poboljšava učinkovitost žila. Selen se smatrao zaštitnikom mladosti jer pomaže u održavanju elastičnosti žila, sprječava ih da se stvrdnu i nakupljaju na stijenkama kolesterola.
Prevencija moždanog udara: ne bojte se hormonske nadomjesne terapije (HRT)
Nakon menopauze rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar, naglo raste. Prirodna zaštita estrogena nestaje.
Savjetujemo vam: Korištenje HRT-a ne samo da uklanja neugodne simptome povezane s menopauzom, tj. Obilno znojenje tijekom noći, vrućine, itd., Već je i učinkovita zaštita od kardiovaskularnog zatajenja. Zatražite aspirin. Redovita konzumacija malih doza acetilsalicilne kiseline (u obliku Polopirina, Polocarda, Aspirina) smanjuje rizik od srčanog udara razrjeđivanjem krvi. Također postoje mnogi pokazatelji da je acetilsalicilna kiselina učinkovita u zaštiti od moždanog udara. Savjet: Što je vaša krv rjeđa i što je manje vjerojatno da će se zgrušati, to je manja vjerojatnost da će razviti ugrušak ili emboliju. Stoga pitajte svog liječnika možete li ga koristiti profilaktički.
.jpg)
---narkotyk-popularny-wrd-modziey.jpg)
