Zdrav san jamstvo je odmora i dobre forme tijekom dana. Kada ležite na leđima, lumbalni kralješci stisnu se silom od oko 20 kg. Kada spavate na boku, pritisak se povećava na 75 kg. Kako noću rasteretiti kralježnicu?
Često ne shvaćamo koliko naše funkcioniranje tijekom dana ovisi o dobrom odmoru i zdravom snu. Pa brinimo o udobnosti i udobnosti noću. Da bi se kralježnica stvarno oporavila, imajte na umu nekoliko pravila:
1. Ne kupujte vodeni krevet ili spavajte na tvrdoj dasci. Idite spavati na madrac srednje tvrdoće. Trebao bi se prilagoditi obliku tijela i saviti se pod njegovom težinom za oko 3 cm. Madrac mora biti ujednačen. Kad ima planine i doline - zamijenite je drugom.
2. Pogrešno odabrani jastuk može uzrokovati pretjeranu napetost u ramenima i vratu. Možete kupiti ortopedski korektivni jastuk. Oblikovan je tako da podupire vratnu kralježnicu. Možete ga nabaviti u trgovinama opreme za rehabilitaciju.
3. Ne spavajte na visokom jastuku, kao da sjedite. Ako morate imati nešto ispod glave, uđite u položaj S: jedan ispod glave i vrata, a drugi ispod koljena.
4. Najbolje za spavanje se naziva. embrionalni položaj, odnosno ležanje na boku s blago savijenim nogama.
5. Ujutro ne skačite iz kreveta, već se prvo ispružite poput mačke. Zatim se okrenite u stranu i savijte noge. Zatim se istovremeno poduprite i spustite noge na pod.
-zbw---badanie-radiologiczne-zbw.jpg)
