Joj, molim vas za savjet u vezi s prehranom. Imam 19 godina, imam 52-53 kg s visinom od 169 cm. Volio bih znati što bih trebao jesti da bi težina ostala na istoj razini. Možda mi možete ponuditi ogledni jelovnik koji će sadržavati sve sastojke koje moje tijelo treba.
Zdravo! Vaš BMI ili indeks tjelesne mase iznosi 18, što je premalo kilograma. Ako se osjećate dobro, rezultati vaše krvi također su dobri, a ako imate redovite menstruacije, možete imati tu težinu. Ako vas išta brine, predlažem individualno savjetovanje s dobrim dijetetičarom ili liječnikom. Pitate što jesti kako biste zadržali tjelesnu težinu na jednoj razini. 52 ili 53 kg nisu fluktuacije u težini. Ovo je fiziološka norma. Mislite li na neke druge varijacije težine? Što? Nisi o tome ništa napisao, pa mi je teško to povezati. Kako bi jelovnik bio uravnotežen i pružio sve potrebne hranjive sastojke, vrijedi slijediti načela racionalne prehrane. Kratko ću razgovarati o njima. Trebali biste jesti proizvode iz različitih skupina hrane kako bi vaša prehrana bila raznolika. Ne postoji prehrambeni proizvod koji je osigurao sve potrebne sastojke, pa kako ne bi došlo do prehrambenih nedostataka, vrijedi ga svakodnevno konzumirati: proizvode od žitarica, povrće i voće, mlijeko i njegove proizvode, proizvode koji daju cjelovite bjelančevine. Svaki obrok treba biti raznolik. Glavni izvor energije u vašoj svakodnevnoj prehrani trebali bi biti proizvodi od žitarica. Pružaju dobre ugljikohidrate, vlakna, vitamine B skupine i dobre proteine na biljnoj bazi. Također osiguravaju minerale poput željeza, bakra, magnezija, cinka, kalija i fosfora. Nedavno se mlijeko počelo stavljati pod negativno svjetlo. Nažalost, ovo je jako loše jer se radi o proizvodu koji se ne može zamijeniti. Mlijeko i izmjenjivači mlijeka moraju se jesti svaki dan. Osim visoko probavljivog kalcija, oni osiguravaju bjelančevine koje naše tijelo dobro apsorbira i vitamine iz skupine B, kao i A i D. Ti su proizvodi također izvor minerala poput magnezija, kalija i cinka. Meso ili izmjenjivači poput ribe, mahunarki ili peradi treba koristiti 2-3 puta tjedno. Jedna porcija je otprilike 150g nakon kuhanja. Poput mesa, i jaja sadrže gotovo sve hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu. Međutim, žumanjak sadrži veliku količinu kolesterola. U usporedbi s mesom, riba sadrži više minerala. Dobar su izvor joda i fluorida. Morska riba posebno se preporučuje zbog visokog sadržaja Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Mahunarke su izvor složenih ugljikohidrata, kao i vitamina B i minerala poput željeza, fosfora i kalcija. Za dobro uravnoteženu prehranu povrće treba biti uključeno u svaki obrok. Sjetite se principa variranja i korištenja različitog povrća i voća, ali potonjeg za upola manje. U prehrani su dovoljna 2 obroka biljne masti, jedna žlica i povremeno, nekoliko puta tjedno, mali dodatak životinjske masti, otprilike 5-7 g. Ako u vašoj prehrani bude previše slatkog, teško ćete dobiti pravu količinu kalorija iz „zdrave“ hrane. Za pravilnu hidrataciju vrijedi popiti oko 1800 ml vode + dodatnu vodu tijekom tjelesnih aktivnosti.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
