Imam 12 godina, visok 158 i težak 57 kg. Kako bih smršavio do kraja ljetnog odmora tako da moja težina odgovara mojoj visini?
Pozdrav, mislim da je najbolji i najsigurniji način posjetiti dijetetičara. Pomoći će vam da shvatite koliko je zdrava prehrana važna i kako se na jednostavan način brinuti o njoj.
U vašem slučaju nisu uključene dijete s nedostatkom. Najvažnije je da jedete zdravu hranu, odnosno radite na ispravnom procesu prehrane i više se krećete. Dnevnik hrane zasigurno će vam pomoći u suradnji s dijetetičarom (i vama).
Predlažem da prije posjeta izradite dnevnik u koji ćete zapisivati sve što jedete, u kojim količinama i u koje vrijeme. Bilo bi lijepo kad biste mogli zabilježiti nekoliko riječi o situaciji i na skali od 0-3 koliko ste bili gladni. Budite iskreni prema sebi i bilježite sve, čak i ono što znate da ne biste trebali jesti jer nisu toliko kalorične koliko nezdrave.
Kalorični i često nezdravi proizvodi uključuju:
- Torte sa šlagom, torte, fondan, sladoledne slastice, prhko i lisnato tijesto, lepinje, krafne i vafli sa šlagom i suvišnim sladoledom, čokolade itd .;
- Sva jela s brzom hranom - pizze, tepsije, hamburgeri, hrenovke, pilići u tijestu, pomfrit itd .;
- Slani kikiriki, itd., Čips, kokice;
- Pića zaslađena šećerom, gazirana pića (npr. Kola, sprite, 7-up, naranča);
- Čokoladni vrlo slatki džemovi i kreme za pečenje;
- Pržena, pohana i pržena hrana;
- Majoneza, masno vrhnje, tvrdi margarini.
Nakon nekoliko dana napravite tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke. Jedu li se slatkiši ili dodatni predmeti između obroka? U kojim situacijama jedete, koje su vaše emocije? Jedete li kad niste gladni? Označite markerom ono što želite ispraviti.
Nakon otprilike 7 dana izvažite se. U sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo posljednje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite je li težina pala.
Ako sve bude u redu, pokušajte postupno provoditi sljedeća pravila:
- Jedite 5 obroka dnevno - 3 glavna obroka: 1. doručak, ručak i večera i 2 međuobroka: 2. doručak u školu i popodnevni čaj, po mogućnosti svaka 3 sata, ne rjeđe od svakih 5 sati. Sjetite se da zadnji obrok pojedete najkasnije 3 sata prije spavanja.
Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
