Mnogi treneri dobivaju kolike tijekom trčanja. Oštra bol, najčešće s lijeve strane ispod rebara, javlja se iznenada, obično tijekom dugotrajnog snažnog trčanja. Zašto dobijete kolike tijekom trčanja? Koji su lijekovi protiv kolika tijekom trčanja?
Pri trčanju iznenadno napadaju kolike - oštra, prodorna bol može onemogućiti nastavak treninga. Razlozi pojave kolika tijekom trčanja nisu u potpunosti razumljivi, a postoji barem nekoliko načina za rješavanje kolika. Kako se nositi s napadom kolike tijekom treninga. Koji su učinkoviti lijekovi protiv kolika tijekom trčanja?
Čolike tijekom trčanja: uzroci
Zovu se kolike dok trče kolike su bezopasne, što ne znači da nisu bolne.Uzroci napada kolike tijekom trčanja nisu jasno definirani: povezani su s dijafragmom, pregrupiranjem elektrolita u crijevima, slabim mišićima koji podupiru dijafragmu, nedovoljnom opskrbom dijafragme krvlju, neadekvatnom prehranom, punim probavnim organima i protokom krvi u želudac.
Tijekom trčanja, posebno nedugo nakon jela, mezenterij (nabor peritoneuma na stražnjem zidu trbuha na kojem vise crijeva) rasteže se, što dovodi do kontrakcije glatkih mišića crijeva. To je ono što uzrokuje kolike. Bol se nalazi u lijevom hipohondriju, jer kontrakcija mišića potiskuje krv iz crijeva u slezenu. Tada se povećava, uslijed čega se slezenska kapsula bolno rasteže.
Načini kako se riješiti kolika tijekom trčanja
Da biste izbjegli kolike u trčanju, pričekajte dovoljno dugo nakon obroka da započnete s treningom - ovo je vrlo individualno - neki trkači trebaju sat vremena, drugi moraju čekati čak tri sata.
Uz to, vrijedi u svakodnevni trening uvesti vježbe za jačanje trbušnih mišića i dijafragme, što će sigurno smanjiti pojavu napada kolika tijekom trčanja.
Čolići u trčanju: što učiniti?
Kada dobijete kolike tijekom trčanja:
- nikad ne sjedite i ne čučite
- usporite i radite dijafragmu povlačenjem i izvlačenjem iz trbuha
- usporite i stavite desnu ruku na trbuh tik do rebara i prstima pritisnite područje boli
- zaustavite se, udahnite i sagnite se, a zatim ga otpustite nakon nekoliko sekundi - napravite nekoliko ponavljanja
- zaustavite se, podignite desnu ruku i nagnite se u stranu ulijevo, zadržite nekoliko sekundi i ponovite u suprotnom smjeru
