Pažljivost - što je trening sabranosti?

Mindfulness, tj. Mindfulness trening je trening uma, namijenjen uglavnom ljudima koji se ne mogu nositi sa stresom i negativnim emocijama, ali ne samo. Trening pažljivosti također može biti koristan u slučaju depresije, ovisnosti ili poremećaja prehrane. Provjerite o čemu se radi u pažnji.

Mindfulness se prevodi kao "mindfulness" (od engleskog pridjeva mindful) ili, rjeđe, kao "mindfulness". Prema najpoznatijoj definiciji Jona Kabat-Zinna (osnivača Centra za pažljivost u medicini, zdravstvu i društvu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts), pažnja "je stanje svijesti koje je rezultat namjernog i neosuđujućeg fokusiranja na ono što sada proživljavamo". .

Trening pažljivosti odnosi se na razne tehnike meditacije, ali najbliži je budizmu.

Slušajte o pažnji, o čemu se točno radi u pažnji. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Drugim riječima, pažnja je namjerno (tj. Svjesno) usmjeravanje vaše pažnje na ono što proživljavate u ovom trenutku - ovdje i sada (ne gledajući naprijed, ne vraćajući se u prošlost). Osoba u određenom trenutku nešto doživi, ​​ali ne razmišlja što to znači, ne razmišlja o tome, već smiruje emocije i stavlja um "po strani" kako bi se mogla usredotočiti na iskustvo sadašnjeg trenutka, kako bi mogla primiti i opaziti informacije do kojih dolazi. jasno, bez emocionalnog naboja, ne kroz filtar unaprijed oblikovanih pogleda.

Pažljivost - ciljevi treninga pažljivosti

U svom životu osoba često zaglavi u onome što je bilo, prošlo, razmišljajući o nepovoljnim događajima iz prošlosti ili gledajući u budućnost, brinući se zbog toga. Na taj način potpuno zaboravlja na sadašnjost, a uz to se narušava unutarnja emocionalna ravnoteža, a time i - razvoj anksioznih poremećaja, pa čak i depresije. Da se to ne bi dogodilo, čovjek mora um dovesti u stanje najviše koncentracije.

Zahvaljujući treningu pažljivosti možete postići emocionalnu ravnotežu, naučiti umjetnost koncentracije i opuštanja i naučiti kako se nositi sa stresom, kako smanjiti živčanu napetost i razviti sposobnost smirivanja kada se pojave ljutnja ili nervoza. Trening pažljivosti vas uči crpiti energiju iz života, uživati ​​u jednostavnim, čak i najbanalnijim stvarima koje svaki trenutak sa sobom donosi. Kroz trening pažljivosti možete naučiti živjeti mirnim životom u skladu s drugim ljudima i okolinom.

Pažljivost - vrste treninga pažljivosti

MBSR (Smanjenje stresa zasnovano na pažnji - Smanjenje stresa zasnovano na pažnji) je prvi, osnovni i najpoznatiji trening pažljivosti. Stvorio ga je krajem 1970-ih Jon Kabat-Zinn s Medicinskog sveučilišta Massachusetts u Worcesteru, SAD. Program MBSR može se naći u nekim bolnicama i drugim medicinskim ustanovama, kao i na sveučilištima, centrima za meditaciju, centrima za obuku, savjetovanje i osobni razvoj.

MBCT je oblik terapije, dok MBSR ne može biti uključen u područje terapije

Druga vrsta treninga pažljivosti je MBCT, tj. Kognitivna terapija zasnovana na pažnji (Kognitivna terapija zasnovana na pažnji)koji je produžetak klasičnog MBSR-a i razvijen je kao metoda prevencije ponovnog javljanja depresije. Ovu vrstu terapije prvenstveno bi trebali koristiti ljudi koji su imali nekoliko epizoda depresije i trenutno su u remisiji. MBCT također može biti učinkovit u liječenju poremećaja raspoloženja, uključujući kroničnu depresiju i anksiozne poremećaje, kao i ovisnosti, poremećaja prehrane (npr. Prejedanje) i nesanice. Također se preporučuje osobama koje su stalno umorne, apatične, razdražljive i pate od kronične boli.

Svakoj terapiji prethodi individualni sastanak s trenerom, što je uvjet za kvalificiranje za trening. Oba tečaja traju 8 tjedana, a sastanci se održavaju jednom tjedno i traju otprilike 2-3 sata. Sudionik također dobiva posebne CD-ove s uputama kako trenirati pažnju kod kuće. Nakon završetka tečaja održava se još jedan pojedinačni sastanak kako bi se sumirala postignuća. Ukupni trošak terapije je oko 1.000 PLN.

Također pročitajte: MEDITACIJA će prevladati stres, smiriti se i dati vam energiju. Tehnike meditacije Načini za prevladavanje zimske depresije i nedostatka sunčeve svjetlosti u stres, tj. RELAXATION tehnika koja kombinira elemente vizualizacije i ...