Ne mogu se udebljati

Zašto, unatoč činjenici da još uvijek jedem, ne mogu se udebljati? Imam 45 kg i 23 godine. Što mogu učiniti da se moja težina poveća?

Gospođa! Dali ste malo premalo podataka da bih mogao utvrditi je li vaša tjelesna težina zapravo netočna. Međutim, ako već neko vrijeme bezuspješno pokušavate udebljati, vrijedi posjetiti liječnika kako biste isključili zdravstvene probleme. Prije svega, trebali biste provesti test funkcije štitnjače (TSH) kako biste isključili njenu hiperfunkciju. Ako problem s debljanjem nije povezan s bilo kojim zdravstvenim stanjem, možete pokušati slijediti pravilnu prehranu. Prehrana ljudi koji se žele udebljati trebala bi biti bogata energijom, a time i osigurati više energije nego što je tijelu potrebno. Koliko energije tijelu treba, prije svega ovisi o tjelesnoj težini, visini, spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Najbolje je tražiti pomoć od stručnjaka - dijetetičara koji će, ovisno o potrebama tijela i načinu života, odabrati plan prehrane koji će vam omogućiti postupno debljanje. Istodobno, jelovnik bi trebao biti pravilno uravnotežen u pogledu osnovnih hranjivih sastojaka, jer se ne radi samo o davanju kalorija (npr. Iz slatkiša ili brze hrane). Stoga bi vaši obroci trebali sadržavati odgovarajući dio oba ugljikohidratna proizvoda, poput tjestenine, žitarica, riže, kruha ili krumpira, te proteinskih proizvoda (nemasno meso, riba, mliječni proizvodi). Ne treba zaboraviti na masti, posebno biljnog podrijetla, kao i povrće i voće. Također se vrijedi posavjetovati s trenerom koji će vam pomoći odabrati pravi skup vježbi, zahvaljujući kojima ćete izgraditi više mišićne mase.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Nutricionist, doktor poljoprivrednih znanosti u području prehrambene tehnologije i prehrane na Poljoprivrednom sveučilištu u Krakovu. Specijaliziran je za liječenje prekomjerne težine i pretilosti kod djece, adolescenata i odraslih.