Pozdrav, imam 26 godina, visina 150 i težina 38 kg :( što učiniti da se udebljam od 5 kg? Tijekom trudnoće imala sam 50 kg, ali kad sam tamo stigla 37 kg, nakon porođaja nije ostalo ništa. Molim savjet. Imam problema s odjećom, jer mi ništa ne odgovara, oblačim se tamo gdje kupujem odjeću svoje kćeri :)
Pozdrav gospođo Małgorzata. Doista, povećanje težine kod ljudi s brzim metabolizmom može biti teže od gubitka kilograma kod ljudi s tendencijom usporavanja metabolizma. Sigurno i stvarno debljanje temelji se na povećanjima od 0,3-0,5 kg tjedno, ali to je vrlo individualna stvar. Ako se želite udebljati, vaša bi prehrana trebala biti bogata kalorijama, bjelančevinama i ugljikohidratima, na temelju 5-6 obroka koji se jedu svakih 2,5-3 sata. Svakodnevno biste trebali jesti izvore korisnih bjelančevina (riba, nemasno meso i naresci, jaja). Također preporučujem pripremu voćnih koktela s dodatkom žitarica, na primjer (zobene pahuljice, amarant, orašasti plodovi) na bazi mlaćenice, kefira. Mliječni pudinzi također su dobri kao grickalice. Voće je prilično kalorično i vrijedno, posebno banane, avokado, dinja, grožđe, kao i suho voće i orašasti plodovi. Orašasti plodovi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i marelice, šljive ili suhe smokve koncentrirani su izvor energije koji se preporučuje za visokokaloričnu prehranu. 100g orašastih plodova ima čak 600 kcal. S druge strane, ne biste trebali pretjerivati s hranom s visokim udjelom životinjske masti, dimljenom, prženom, pufanjem - dugo ostaju u želucu i smanjuju apetit. Najbolja su pirjana, kuhana i pečena jela. Biljnu masnoću najbolje je dodavati hladnu, tj. Salatama, ili za pripremu umaka za krupicu ili meso na njenoj osnovi. Molimo obratite pažnju na proizvode od cjelovitih žitarica. Preporučio bih raženi kruh, gustu krupicu, zobene pahuljice, smeđu rižu i integralnu tjesteninu. Molimo dodajte proizvode od žitarica u gotovo sva jela. Možete i kruh pretvoriti u juhu, napraviti krutone, dodati rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica u salate, cvjetaču posipati mrvicama (po mogućnosti grahamom). Što se tiče tekućina, savjetovao bih vam da pripremite smoothieje na bazi voća, pijete čisti sok i sok cijeđen od voća. Ovo će biti dodatni dio zdravih kalorija. Slijedeći ove preporuke, trebali biste polako povećavati tjelesnu težinu. Sretno
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
