- Održavanje pravilno hidratiziranog tijela od suštinskog je značaja za zdravlje. Nedostatak hidratacije utječe na fizičku izvedbu, raspoloženje i moždane aktivnosti. Ovo su neki od aspekata koji su obrađeni na II međunarodnom hidratacijskom kongresu koji se proslavio u Toledu u Španjolskoj.
60% ljudskog tijela je voda (kod fetusa se taj postotak povećava na 75%). Stoga je razina hidratacije tijela povezana s tjelesnom masom. S ove točke gledišta, gubitak 2% tjelesne mase uslijed nedostatka hidratacije može oslabiti fizičke performanse i utjecati na raspoloženje. Gubitak od 5% može promijeniti moždanu aktivnost, a dehidracija veća od 8% ili 10% dovodi do smrti, kaže dr. Gregorio Varela-Moreiras, predsjednik španjolske fondacije za prehranu, prema časopisu El País.
Tijelo treba ovu hranjivu tvar za transport hrane i plinova, izbacivanje otpada mokraćom i reguliranje temperature. Također zbog svoje važne limfne funkcije, odnosno voda čini krv tekućinom i dopire do svih organa tijela.
Stoga, prema službenim preporukama Europske zdravstvene agencije za pravilno hidratiziranje tijela, dječaci trebaju piti 2, 1 litru dnevno, djevojčice 1, 9 litara, odrasli muškarci 2, 5 litre i odrasle žene 2 litara. Uz to, trudnice bi trebale piti 300 mililitara više, a dojeće žene 700 mililitara više.
Stručnjaci sugeriraju da je za dobro hidriranje potrebno održavati ravnotežu između volumena unesene i izlučene tekućine . Kad intenzivno vježbate ili tijekom ljeta, tijelu će trebati više tekućine. Voda se može opskrbiti i konzumiranjem lakih infuzija, juha ili niskokaloričnih pića i uravnotežene prehrane.
Pixabay.
