Česta praksa tjelesne aktivnosti, zajedno s dobrom higijenom i pravilnom prehranom, omogućuje izbjegavanje bolova u želucu.
trbušne mišiće
Redovito izvođenje trbuha pomoći će vam da imate ravan trbuh, ali također vam omogućuje da izbjegnete stomačne bolove.Prva vježba
- Lezite na leđa.
- Ispružite noge 90 stupnjeva.
- Noge stavite na pod.
- Ruke stavite na stražnji dio vrata.
- Otvori laktove.
- Polako podignite trup koji steže trbušne mišiće.
- Donji dio leđa ostavite pričvršćen za pod.
- Brada mora biti naslonjena na prsa.
- Polako se vratite u početni položaj bez da naslonite glavu na pod.
- Izdahnite kada se mišići stežu.
2. vježba
- Lezite na leđa.
- Ispružite noge 90 stupnjeva.
- Naslonite noge na pod.
- Stavite ruke iza vrata.
- Podignite prtljažnik i napravite rotaciju prema suprotnom koljenu.
- Izvedite vježbu za jednu stranu, a zatim za drugu.
frekvencija
- Preporučuje se raditi 3 tjedna tjedno u trajanju od približno 10 minuta.
- Vježbe postepeno povećavajte svaki tjedan.
- Započnite s 2 seta od 10 ponavljanja, a zatim postupno povećavajte intenzitet do postizanja jednog do dva tjedna 4 seta od 15 ponavljanja u slučaju sportašica, ili dosegnite 3 seta od 10 ponavljanja u slučaju da imate manje fizičke aktivnosti.
- Povećavajte ponavljanja svaki tjedan, kako biste dosegli približno 40 do 100 ponavljanja po sesiji.
Ugovarajte trbušnjake nekoliko puta dnevno
Ugovarajte trbušnjake za 10 sekundi nekoliko puta dnevno. Započnite s ugovaranjem jednom, a zatim dvaput, a zatim povećavajte jednom svaka dva dana dok ne dobijete aps 6 puta dnevno.Ostale vježbe
Bicikl i plivanje su najprikladniji sportovi.Bicikl
- Najveća prednost bicikla je ta što čini srčani mišić i skeletne mišiće istovremeno radeći, omogućujući tako razvijanje kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti.
- Bicikl vam omogućuje vježbanje mišića tijela od stopala do glave: pektoral, trbušnjaci, ruke, leđa, stražnjica, a posebno noge, omogućujući im da ih usavršite i tonizirate.
- Bicikl također pomaže u razvijanju snage mišića donjih ekstremiteta.
plivanje
- Plivanje je vrlo cjelovita fizička aktivnost koja tjera mišiće cijelog tijela na rad i razvija otpor.
- Plivanje skladno vježba dišni i plućni sustav.
- Plivanje omogućava zglobovima da iscrpe tjelesnu težinu.
- Plivanje je sportska aktivnost koja smiruje i opušta.
Odaberite svoj sport dobro
- Bavljenje sportom ne bi trebalo biti obaveza jer ako nam se ne sviđa odabrani sport, nećemo ga baviti i prekinuti ga nakon nekoliko tjedana.
- Prije svega, važno je uživati u bavljenju sportom koji ste odabrali.
Da znam više
- Bicikl: prednosti i kontraindikacije.
- Plivanje: prednosti i kontraindikacije.
- Odaberite svoj sport dobro.
