Praktični savjeti kako postići zadani cilj ili održati obećanje

Što nas sprječava u postizanju ciljeva koje smo si postavili? Istraživanja pokazuju da samo mali postotak ljudi drži svoje odluke. Planiramo smršavjeti, napustiti ovisnost, želimo živjeti zdrav život, a obično ništa ne proizlazi iz toga.

Volimo postavljati ciljeve: "Ustat ću svaki dan u 6.00 kako bih imao vremena za trčanje", "prijavit ću se za karate", "poboljšat ću engleski", "neću više uzimati cigaretu u usta", "ići ću na bazen dva puta tjedno "," Moram izgubiti 10 kg do ljetovanja. " Donosimo odluke, predajemo se ... i uskoro odustajemo, otkrivajući da to nije uspjelo. Donosimo novu rezoluciju i ciklus se ponavlja. Zašto nije uspjelo? I je li moguće smanjiti rizik od neuspjeha?

Ne želite zapravo postići sve svoje ciljeve

Rezolucije su najčešće kompromis između želje da se učini nešto teško i lijenosti. A ponekad možemo unaprijed predvidjeti da iz njih neće ništa proizaći. Dva simptoma to najavljuju. Ne postoje šanse za izjave koje se tiču ​​budućeg vremena, a ne sadašnjeg ("od sutra ...", "od sljedećeg tjedna ..."). Zašto bi netko radije odabrao nešto "od Nove godine", a ne "od sada" ("Prestani pušiti sada")? Odluka "od sada" je teža. Znači da se danas moramo potruditi. Kad nešto odlučimo "od sutra", započet ćemo s naporima "kasnije", "nekad". Zbog toga postoji zrno neuspjeha u rezolucijama "od sutra": jer ako je nekoga prvenstveno motivirala želja da izbjegne napor, onda naravno neće zadržati nikakvu rezoluciju. Netko bi mogao reći: "Pa, ako se ta osoba ne želi truditi, zašto uopće donositi odluke?" I tu nailazimo na najzanimljiviji psihološki fenomen: odluke „od sutra“ najčešće se ne odnose na postizanje bilo čega. Stvar je samo u održavanju vjere da je cilj dostižan i da ćemo ga nekad postići.

Pravi cilj ili iluzija koja utišava savjest?

Nama ljudima su ponekad potrebne iluzije da bismo dobro funkcionirali. Osoba koja igra lutriju mora, prije svega, održati vjeru da će jednog dana biti bogata. Ako bi prestao igrati, morao bi se rastati od sna, pa kupuje srećku da bi zadržao san. Pušač ne treba prestati pušiti zbog svoje mentalne dobrobiti, dovoljno je da ga uvjeri da može prestati pušiti i "jednom" će to i učiniti. Ovo je zanimljivo otkriće psihologa: donosimo neke odluke ne da bismo postigli cilj, već da bismo održali iluziju, poboljšali blagostanje, utišali savjest i zadovoljili očekivanja od sebe. Postizanje cilja tada uopće nije u prvom planu. I zato s velikom vjerojatnošću možemo predvidjeti da takve odluke „od sutra“ nikada neće biti uspješne.

Također pročitajte: 5 načina za povećanje motivacije za vježbanje Motivacija u prehrani za mršavljenje. Kako osjetiti zadovoljstvo gubitkom kilograma? Emocionalna inteligencija: što je to? Značajke emocionalno inteligentnih ljudi

Stojimo na putu postizanju vlastitih ciljeva

Kad bi netko u ovom trenutku pitao: Što nas sprječava u izvršavanju vlastitih odluka? - odgovor je jasan: Stojimo na putu. Točnije, naša nesklonost podnošenju i želja da se situacija održi nepromijenjena su na putu. Dobar primjer je postupak alkoholičara koji od sutra odluči ne uzimati votku. No, kad sutradan ode kući, sretne prijatelja kojeg dugo nije vidio i nagovara ga da popije šalicu. Alkoholičar je duboko u sebi sretan, jer ovdje je savršeni izgovor za nepridržavanje njegove odluke. Naravno, ne gubi vrijeme misleći da bi danas mogao razgovarati s prijateljem bez pića. Važno je da je pronašao dobar izgovor da prekrši obećanje. I nitko - pogotovo on sam - ne može mu zamjeriti što je upravo podlegao ...

Ako biste pokušali stvoriti recept koji bi nam olakšao uspjeh, zvučalo bi paradoksalno: "Lakše ćete se držati svoje odluke kad shvatite koliko je ne želite zadržati." Što smo svjesniji vlastitog otpora, to bolje prepoznajemo što je samoopstrukcija i iskušenje da učinimo ono što smo do sada radili bez ikakvih promjena, to su veće šanse da ćemo izbjeći te prepreke i zadržati svoje odluke.

Želite li postići cilj? Vodite računa o planu B

Recimo da netko razumije vlastiti otpor, shvati nespremnost na probleme itd. Tada prestaje igrati igre sa sobom i počinje ozbiljno razmišljati o zadržavanju svoje rezolucije. Je li to dovoljno? Nažalost, iako je motivacija najvažnija, ona možda nije dovoljna. Čak i iskrene odluke neće uspjeti iz još jednog važnog razloga: nedostatka određenog plana. Na primjer: pušač odluči prestati pušiti, ali tu se zaustavlja sam. Ne planira kako se nositi s iskušenjem koje će jednog dana doći, ne razmišlja o tome što će mu pomoći da prebrodi najteže, početno razdoblje ili što će učiniti da mu pomogne da postigne svoj cilj. Stoga bismo se, postavljajući ciljeve, trebali dobro pripremiti za to. Psiholozi su stvorili puno preporuka koje će vam pomoći da se pridržavate rezolucija. Neki od njih su učinkovitiji, drugi manje. Međutim, zajedno pružaju prilično dobre šanse za uspjeh. Ovo su neki od njih.

• Saznajte što više o svom problemu, čitajte dalje. Znanje pomaže.
• Stvorite određeni plan za postizanje svog cilja. Čak i zapišite ili nacrtajte na papir.
• Potražite podršku drugih ljudi: Ako se želite osloboditi, pridružite se grupi za samopomoć. Ako želite početi trčati, dogovorite se za trčanje s prijateljem. Ako se želite pozabaviti vlastitim emocionalnim problemom ili problemom osobnosti, koristite psihoterapiju ili druge konzultacije sa stručnjakom.
• Zapamtite da kad jednom puknete, kad nešto pođe po zlu, ne znači da je sve izgubljeno. Mnogi ovisnici (poput pušača) misle na ovaj način: „Ma ne! Nisam pušio tri tjedna i danas pušim. Sve je izgubljeno… ". Nije sve izgubljeno. Bila je to samo jedna cigareta.
• Najteža stvar kod rezolucija je odoljeti iskušenju. Dakle, napravite plan kako se nositi sa svojim trenucima slabosti. Kako ćete se nositi s iskušenjem? Na primjer, zakažite sastanak koji možete nazvati prijatelju koji zna vaš problem i koji će vam u tom trenutku pomoći. Ili napravite plan za odvraćanje pozornosti od iskušenja itd.
• Ako je vaša odluka riješiti se neželjenog ponašanja, razmislite o njegovom ekvivalentu. Možete li neko zdravo ponašanje zamijeniti onim kojeg se želite riješiti?
• Recite važnoj osobi koju poštujete i brinete o svojoj odluci. Tada je teže odustati. Ponos pomaže ustrajnosti.
• Imajte na umu da čak i željezna volja i savršen plan često gube zbog gubitka kilograma ili ovisnosti. U takvim je situacijama često potrebna podrška stručnjaka.

mjesečni "Zdrowie"

Pogledajte još fotografija Kako postići sreću 7